יוגה: היסטוריה, פילוסופיה, וסגנונות יוגה

היוגה חדרה וצברה פופולרית בעולם המערבי, זה התחיל עוד בשנות השישים של המאה הקודמת ורק הלך וגבר עם השנים עד שלאחר שנות האלפייים ועוד יותר לאחר 2010 כמעט ולא תמצאו אדם שלא שמע על המונח יוגה. אבל האם הם באמת יודעים מה זה אומר? עם השנים ראיתי שלא רק שהרוב לא מבינים מה זה יוגה, גם הרבה מתרגלים ותיקים לא באמת מבינים מה זה יוגה, ומה שבטוח זה שאין הסכמה אחת אחידה וברורה, כיום מיליוני אנשים ברחבי העולם מתרגלים יוגה בשביל יתרונותיה הבריאותיים הגופניים והנפשיים. אך עדיין רק עבור מתרגלים מעטים, המטרה העמוקה יותר של היוגה והיא להיות באיחוד עם המציאות האולטימטיבית.

במדריך הזה אני אנסה להסביר בצורה כמה שיותר פשוטה מהי יוגה עבורי, מהם היתרונות בתרגול יוגה לחיים האישיים שלנו, נעבור על פרקטיקות, גישות, ופילוסופיות עתיקות. אבל יותר מהכל אנסה לתת טעימה של מה זה באמת אומר ללמוד, לתרגל ולהבין יוגה. 

ההיסטוריה של היוגה היא ארוכה ומורכבת, בעלת שורשים עוד מלפני יותר מ5,000 שנה מהודו העתיקה. המילה “יוגה” מגיעה ממילת הסנסקרית “יוג”, והמשמעות שלה היא “לחבר” או “לאחד”. מכאן אנו לומדים שיוגה היא למעשה כלי עתיק המאפשר לאחד את תחושת ״העצמי״ עם המציאות החיצונית, לחבר בין הגוף לנפש, ובין החומריות לרוחניות. תרגול היוגה התפתח לאורך השנים ויאתו מסורות שונות שפיתחו מגווון רחב של גישות וטכניקות ייחודיות לתרגול יוגה. עם זאת, עקרונות הליבה של היוגה נותרו כמעט ללא שינוי, ומטרת היוגה תמיד הייתה ונשארה לטפח רווחה גופנית, נפשית ורוחנית על ידי תרגול של תנוחות פיזיות, שליטה בנשימה ומדיטציה. 

בכדי לקצר את המדריך הזה, הפרדנו את חלק מהנושאים, נושא מקדים ראשון הוא להבין מה הם ארבעת נתיבי היוגה.

מהם היתרונות הפיזיים של יוגה?

לתרגול יוגה ישנם יתרונות מאוד מגוונים על הבריאות הפיזית של המתרגל. לפניכם רשימה חלקית של היתרונות הללו:

פיתוח ושיפור הגמישות תרגולי יוגה מתאפיינים במתיחות ואחזקות של תנוחות שונות העוזרות להגביר את הגמישות בשרירים ובמפרקים. תרגול זה יכול להוביל לשיפור בטווחי התנועה של המתרגל, היציבה שלו ביום יום ולהפחתת הסיכון מפציעות. גמישות משופרת יכולה גם לעזור להפחית את המתח והנוקשות של השרירים, מה שמוביל לתחושת נינוחות ונוחות פיזית רבה יותר. 

כוח וחוזק מוגבר תנוחות יוגה רבות דורשות שימוש במשקל הגוף כדי לספק התנגדות ועל ידי כך לעזור לבנות כוח בשרירים של המתרגל. תרגול זה יכול להוביל לשיפור טונוס השריר, כמו גם ליציבות ותמיכה מוגברת של המפרקים. חשוב לזכור ששרירים חזקים יותר יכולים גם לעזור לשפר את הביצועים הגופניים הכלליים וכמו כן להפחית את הסיכון לפציעה עקב פעילות מסוימת. 

שיפור בשווי משקל ויציבות תנוחות יוגה רבות דורשות עבודה על שיווי משקל ויציבות. תרגול זה יכול לסייע ליכולת של המתרגל לשמור על שיווי המשקל והקואורדינציה בגוף. מעבר לכך, לאימונים אלו יש את הפוטנציאל להוביל ליציבות ושליטה רבה יותר בתנועות היומיומיות ולהגברת הביטחון העצמי במגוון פעילויות גופניות. מיותר לציין שבנוסף לכל היתרונות שציינו, שיפור ניכר בשיווי משקל יכול גם לעזור להפחית את הסיכון מנפילות ופציעות. 

שיפור בריאות הלב וכלי הדם סגנונות מסוימים של יוגה, כמו ויניאסה ופאוור יוגה (Power Yoga), יכולים לספק אימון קרדיווסקולרי שיכול לעזור לשפר את בריאות הלב ואף להגביר את זרימת הדם בגוף. על ידי תרגול יוגה ניתן לשפר ולהוביל את הגוף לדופק נמוך יותר בזמן מנוחה, לשיפור בזרימת הדם, וכמו כן להפחתת לחץ דם. סגנונות יוגה אלו אכן  צוברות פופולריות רבה מכיוון שהשתתפות בפעילות גופנית קרדיווסקולרית סדירה אכן יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב ומצבים בריאותיים אחרים. 

שיפור הנשימה ביוגה יש התמקדות מאוד רצינית בנשימה. לפרקטיקה זו יש את הפוטנציאל לעזור לשפר את טכניקות הנשימה של המתרגל ולהגדיל את קיבולת הריאות שלו ועל ידי כך להוביל לחמצון מוגבר של הדם ולשיפור תפקוד הנשימה, כמו גם לתחושת נינוחות ורוגע. בנוסף, חשוב לזכור ששיפור ביכולת הנשימה יכולה גם לעזור להפחית מתח וחרדה בחיי היום יום.

הפחתת מתח יוגה יכולה לעזור להפחית מתח ולקדם הרפיה באמצעות שימוש בטכניקות נשימה שונות ותרגולי מיינדפולנס. טכניקות אלו יכולות לעזור להרגיע את הנפש ולשחרר מתחים בגוף, מה שמוביל לתחושת איזון ורווחה רבה יותר. תרגול יוגה קבוע יכול לעזור להפחית את ההשפעות השליליות של לחץ על הגוף והנפש.

איכות שינה משופרת התמדה בתרגולי יוגה יכולים לעזור למתרגל ללמוד להרפות את הגוף והנפש שלו, מה שיכול להוביל לשיפור איכות השינה. טכניקות ההרפיה המשמשות ביוגה יכולות לעזור להשקיט את הנפש ולקדם תחושת רוגע, מה שמקל על ההירדמות והשינה. מיותר לציין ששינה איכותית מובילה לאנרגיה ולפרודוקטיביות רבה יותר במהלך היום.

שיפור מודעות לגוף ומיינדפולנס יוגה יכולה לעזור להגביר את תחושת ה״ערנות״ של התודעה ואת המודעות העצמית לרגע הנוכחי, מה שיכול להוביל לתחושת בהירות ושלווה רבה יותר ביום יום של המתרגל. על ידי התמקדות בנשימה ובגוף במהלך תרגול היוגה, ניתן לשחרר הסחות דעת ולטפח תחושת נוכחות גדולה יותר של ה״עצמי״ במרחב. זה יכול לעזור לשפר את הריכוז ותהליך קבלת ההחלטות, כמו גם להפחית מתח וחרדה.

מהם היתרונות הנפשיים והרוחניים של תרגול היוגה?

כמו שאתם בוודאי כבר מנחשים יוגה לא רק עוסקת בגוף, אלא בנוסף היא מתמקדת בנפש האדם ובמסע הרוחני שלו. חלק מהיתרונות הם:

שיפור המיקוד והריכוז  יוגה יכולה לעזור לשפר את המיקוד והריכוז על ידי קידום מיינדפולנס וטיפוח של מודעות לרגע ההווה. מכיוון שבמהלך תרגול היוגה יש צורך לשים לב לנשימה ולגוף, זה עוזר למתרגל לאמן את הנפש שלו להיות יותר נוכחת ויהיה קשה יותר להסיח את דעתו. במילים אחרות, תרגול יוגה יכול להוביל לשיפור המיקוד והריכוז בחיי היומיום. 

מודעות עצמית מוגברת יוגה יכולה לעזור להגביר את המודעות העצמית על ידי עידוד המתרגל לשים לב למחשבות, לרגשות ולתחושות הגופניות שלו. זה יכול להוביל להבנה טובה יותר של העצמי והיכולת לזהות ולטפל בדפוסי חשיבה והתנהגות שליליים. מודעות עצמית מוגברת יכולה להוביל גם לקבלה עצמית ולחמלה עצמית רבה יותר. 

התפתחות רוחנית יוגה יכולה להוות תרגול רוחני, וכל עוד התרגול לא מקבל רובד רוחני אין ליוגה יתרון על סוגי פעילויות אחרות כמו פילאטיס, התרגול עוזר לחבר את המתרגל להבנה עמוקה או לתחושת מטרה כלשהי. באמצעות תרגול יוגה ניתן לטפח תחושת שלווה פנימית וחיבור למשהו גדול יותר מהעצמי. תרגול זה יכול להוביל לתחושת משמעות והגשמה בחיים. 

הפחת הסחות דעת נפשיות  (ויקאלפה) ויקאלפה מוזכרת ביוגה סוטרה מספר 9, ויקאלפה הוא מונח סנסקריט המתייחס למצב של הסחת דעת, דמיון או חוסר החלטיות. בתרגול יוגה, ויקאלפה מתייחסת לנטיית התודעה לנדוד או להתקבע על מחשבות או רעיונות שמסיחים את דעתנו מהרגע הנוכחי. מצב זה של הסחת דעת נפשית יכול להפריע ליכולתנו להתמקד בתרגול שלנו ויכול להוביל לחוסר בהירות והבנה. כדי להתגבר על ויקאלפה, מתרגלי יוגה עשויים להתמקד בטכניקות כמו מיינדפולנס וריכוז כדי להחזיר את התודעה לרגע הנוכחי ולטפח בהירות מחשבתית ומיקוד.

יוגה ככלי לטיפול בטראומה 

יוגה עשויה לסייע בטיפול בטראומה. טראומה היא תגובה פסיכולוגית לאירוע קשה והיא יכולה להתבטא במגוון תסמינים גופניים ורגשיים, לרבות חרדה, דיכאון, קשיי ריכוז, הפרעות שינה ותחושות של חוסר אונים ואף חוסר תחושה. יוגה היא תרגול הכולל תנוחות גופניות, נשימה מבוקרת ומדיטציה, וישנם הוכחות שבפעילות זו אכן יש מספר יתרונות טיפוליים היכולים לסייע בטיפול בטראומה. 

אחת הדרכים העיקריות שבהן יוגה עשויה לסייע בטיפול בטראומה היא על ידי הפחתת מתח וחרדה. תרגילי יוגה, כגון נשימות עמוקות ומדיטציה, יכולים לעזור לווסת את מערכת העצבים ולקדם הרפיה, מה שיכול לעזור להפחית תסמינים של חרדה ומתח. בנוסף, התנוחות והתנועות הפיזיות הכרוכות ביוגה יכולות לעזור לשחרר מתח ולקדם תחושת רוגע ואיזון בגוף. דרך נוספת שבה יוגה עשויה להועיל בטיפול בטראומה היא על ידי שיפור השינה. אנשים רבים שחוו טראומה במקרים רבים חווים הפרעות בשינה, כגון קושי בלהירדם או בשינה עצמה. תרגילי יוגה, כגון טכניקות הרפיה ותרגילי נשימה, יכולים לעזור לקדם תחושת רוגע, מה שיכול לשפר את איכות השינה. 

בנוסף ליתרונות הפיזיים והרגשיים של היוגה, התרגול יכול לספק גם תחושת קהילה ותמיכה. אנשים רבים שחוו טראומה עשויים להרגיש מבודדים או מנותקים מאחרים, אך השתתפות בשיעור יוגה או בקבוצה יכולה לספק תחושת חיבור ותמיכה. זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אלה שמתרגלים כדי להתרפא מטראומה, מכיוון שתרגול יוגה יכול לספק סביבה בטוחה ותומכת שבה ניתן לעבד ולהתמודד עם החוויות שלהם. 

יוגה וסיכונים: האם תרגול יוגה יכול להחשב מסוכן?

עד שמגיעים ומצליחים לקיים אורח החיים “יוגי” הכולל הבנה לעומק מהי המשמעות האמיתית של חיבור גוף-נפש, מצפה לנו עוד דרך ארוכה, וסביר להניח שכמו כולם היו טעויות רבות בדרך; טעויות אלו יכולות להתבטא בפציעות וכאבים פיזים כגון: 

מתיחות או קרעים בשרירים כמו בכל פעילות גופנית, בתרגול יוגה קיים סיכון אמיתי למתיחות או לקרעים בשרירים. זה יכול להתרחש כאשר השרירים נמתחים יותר מדי או כאשר המתרגל מנסה לדחוף מעבר לרמת הגמישות הנוכחית שלו. כדי להפחית את הסיכון למתיחה או קרעים בשרירים, חשוב מאוד להתחמם לפני כל תרגול, להקשיב לגוף ולכבד הגבולות של האדם עצמו. כמו כן, חשוב מאוד להשתמש בטכניקה הנכונה בעת ביצוע תנוחות יוגה.

פציעות במפרקים תנוחות יוגה יכולות להפעיל לחץ על המפרקים, במיוחד אם הם אינם מיושרים כראוי או אם המתרגל אינו משתמש בהם בצורה הנכונה. תרגול לא נכון עלול להוביל לפציעות כגון נקע באחד המפרקים. על מנת להפחית את הסיכון לפציעות מפרקים, חשוב למאוד לשים לב לאלמנטים כגון טכניקה נכונה, יישור נכון של הגוף, וכמו כן גם להקשיב לגוף ולכבד את הגבולות של המתרגל. בנוסף, זה מאוד מועיל להשתמש באביזרים כגון בלוקים או רצועות כדי לסייע ביישור ותמיכה במהלך התרגול. 

פציעות מיוגה הקשורות לחום בסגנונות מסוימים של יוגה, כגון יוגה חמה (Hot Yoga) מתרגלים בחדר מחומם. בעוד שחום אכן יכול להועיל להגברת הגמישות ולהפחתת מתח בשרירים, הוא יכול גם להגביר את הסיכון לפציעות הקשורות לחום כגון תשישות עקב חשיפה לחום או מכת חום. כדי להפחית את הסיכון לפציעות הקשורות בחום, חשוב לשים לב לא לשכוח לשתות מים, להקשיב לגוף, ולדעת לקחת הפסקות לפי הצורך. בנוסף צריך להדגיש שחשוב גם להסתגל לחום בהדרגה ולא לקפוץ לתרגול יוגה חמה ללא ההכנה המתאימה. 

פציעות עקב נפילות במהלך תרגול יוגה תנוחות יוגה מסויימות דורשות שיווי משקל וקואורדינציה מתקדמת ואכן קיים סיכון ממשי לנפילות בעת תרגול תנוחות אלו. כדי להפחית את הסיכון מנפילות, חשוב לשים לב ליישור נכון של הגוף ולכך שאתם אכן מבצעים את התנוחות המתאימות לכם בצורתן הנכונה. כמו שהבהרנו במאמר זה מספר פעמים, ביוגה המתרגל חייב להקשיב לגוף של עצמו ולכבד את הגבולות שלו. מעבר לכך ברמה החיצונית והלוגיסטית, ניתן לצמצם סיכונים על ידי שימוש במחצלת מונעת החלקה ולוודא שאתם מתרגלים יוגה רק על ​​משטחים יציבים וישרים. בנוסף זה גם רעיון טוב שיהיה איתכם מישהו כגון מתרגל נוסף או מדריך יוגה מוסמך כאשר מנסים לבצע תנוחות מתקדמות או מאתגרות יותר.

סגנונות יוגה פופולריים

היוגה התפתחה לאורך אלפי שנים, חלק מהותי ממנה הגיע מפילוסופיה הודית עתיקה בשם סמקיה (או סנקיה) באופן טבעי גם בתוך היוגה שהתפתחה לאחר מכן יש מספר זרמים ושיטות, הנפוצות בהם הן:

האטה, אשנגה, ויניאסה, איינגר, ביקראם, קונדיליני, שאדו יוגה, פוואר יוגה, ין יוגה, יוגה תרפיה, יוגה משקמת, ניתן לקרוא בהרחבה כאן על סוגי היוגה השונים.

יוגה בימי קדם: ההיסטוריה המרתקת של היוגה

לתרגול היוגה יש היסטוריה ארוכה ומורכבת המגיעה עד להודו העתיקה. רבים מאמינים שמקורו של תרגול היוגה הוא בתרבות עמק האינדוס, אזור זה שגשג בהודו העתיקה בסביבות 2500-1900 לפני הספירה. ישנה אמונה רווחת שאומרת שהמתרגלים הראשונים ביותר של היוגה חיפשו דרכים לטפח או להגיע לרווחה פיזית, נפשית ורוחנית וכמו כן, להגיע למצב של איחוד עם המציאות האולטימטיבית או הכוח האלוהי. 

וודות: כתבי קודש הודים עתיקים

הרישומים הכתובים המוקדמים ביותר של היוגה נמצאים בכתבי הקודש ההודיים העתיקים הידועים בשם הוודות, אשר מתוארכים לסביבות 1500 לפני הספירה. הוודות מכילות מזמורים, טקסים והוראות לצורות שונות של תרגול יוגה, כולל תנוחות גופניות, שליטה בנשימה ומדיטציה. עם הזמן התפתחו אסכולות ומסורות שונות של יוגה, שלכל אחת מהן גישה וטכניקות ייחודיות משלה. כמה מהמסורות הידועות ביותר של היוגה כוללות האטה יוגה, המדגישה תנוחות גופניות וטכניקות נשימה, וראג’ה יוגה, שהיא גישה מקיפה יותר הכוללת את כל ההיבטים של תרגול היוגה. 

אחד הטקסטים היותר משמעותיים שהגיעו מאוחר יותר (סביבות 400 לפני הספירה) הם היוגה סוטרות של פטנג’לי.

האטה יוגה פרדיפיקה

האטה יוגה פרדיפיקה (Hatha Yoga Pradipika) הוא טקסט יוגה קלאסי שנכתב במאה ה -15 על ידי יוגי סוואטמאראמה. טקסט זה נחשב לאחד הטקסטים היסודיים של האטה יוגה, שהוא סוג של יוגה המתמקדת בתנוחות פיזיות (אסאנות) ובקרת נשימה (Pranayama). היוגה פראדיפיקה נכתב בסנסקריט, שהיא שפה הודית עתיקה שעדיין משמשת בטקסטים דתיים הינדים וכמו כן בספרות קלאסית.

לאורך כל ההאטה יוגה פרדיפיקה, סוואטמאראמה מדגיש את חשיבות המשמעת והבקרה העצמית בתרגול האטה יוגה. הוא מייעץ למתרגלים לטפח תחושת ניתוק ואי-חיבור לגוף הפיזי והעולם החיצוני, ולהתמקד בפיתוח ריכוז ומודעות פנימית. הוא גם ממליץ לכפות את הגוף מעבר לגבולותיו, ומדגיש את החשיבות של האזנה לגוף ולכבד את גבולותיו.

בנוסף להוראותיו המעשיות לתרגול ההאטה יוגה, הטקסט של האטה יוגה פרדיפיקה מכיל בתוכו גם תורות פילוסופיות על אופי היקום והעצמי האינדיבידואלי. הוא דן במושג “פראנה”, או באנרגיה של כוח חיים, וכיצד הוא זורם בגוף, כמו גם בתפקיד הצ’אקרות, או מרכזי האנרגיה, בגוף. בנוסף הטקסט מתייחס לרעיון של קארמה, או לחוק הסיבה והתוצאה, ולחשיבות של לחיות חיים טובים ואתיים.

ההאטה יוגה פרדיפיקה הינו מדריך מקיף ומפורט לתרגול האטה יוגה, והוא עדיין משמש באופן נרחב למטרות למידה ותרגול. בנוסף על כך, טקסט זה מהווה סוג של מסגרת מלווה להתפתחות גופנית ורוחנית באמצעות תרגול יוגה, והוא מציע שפע של חוכמה והדרכה למי שמבקש לשפר את רווחתם הגופנית והנפשית.

ארבעת הפרקים של האטה יוגה פרדיפיקה

אסאנה פאדה – Asana Pada

הפרק הראשון של האטה יוגה פרדיפיקה נקרא “אסאנה פאדה” (Asana Pada), עוסק בתנוחות הגופניות (אסאנות) של האטה יוגה. הוא מספק תיאורים מפורטים של אסאנות שונות ויתרונותיהם, כמו גם היישור והטכניקה הנכונים עבור כל תנוחה. הפרק כולל גם הנחיות לתרגול של האטה יוגה, כולל חשיבות ההתנהגות האתית ותפקיד גורו (מורה) בתרגול.

שטקרמה פאדה – Shatkarma Pada

הפרק השני, “שטקרמה פאדה” (Shatkarma Pada), מכסה את התרגול של Shatkarma, שהם שש טכניקות ניקוי שנועדו לטהר את הגוף והנפש, וכוללים תרגול פראניאמה, (בקרת נשימה), ומספק תיאורים מפורטים של טכניקות פראניאמה שונות ויתרונותיהם.

מודרה פאדה – Mudra Pada

הפרק השלישי, שנקרא ״מודרה פאדה״ (Mudra Pada), עוסק בפרקטיקה של Mudras, שהם מחוות יד ספציפיות שיש המאמינים כי הם משפיעים על זרימת פראנה (אנרגיית כוח החיים) בגוף. הטקסט של ההאטה יוגה פרדיפיקה מספק תיאורים מפורטים של מודרות שונות ויתרונותיהם, כמו גם את הטכניקה המתאימה לכל אחד מהם.

סמאדהי פאדה – Samadhi Pada

הפרק הרביעי, המכונה “סמאדהי פאדה” (Samadhi Pada), מכסה את השגת מצבי התודעה הגבוהים יותר באמצעות מדיטציה ושיטות רוחניות אחרות. הוא דן באופי הנפש ובסוגים שונים של מדיטציה, כמו גם בשלבי ההתפתחות הרוחנית והמטרה הסופית של ההאטה יוגה. הפרק כולל גם תורות על מושג נדיס (ערוצי אנרגיה) ותפקיד הנוכחות האלוהית / שמיימית בהתפתחות רוחנית.

סמאדהי: ארבעה סוגים של מצבי מדיטציה

ביוגה בדרך כלל מתוארים ארבעה סוגים של מצבי מדיטציה או סמאדהי. חשוב לציין שמצבי מדטציה אלו אינם בהכרח שונים ונפרדים זה מזה, והם עשויים לחפוף או להתנסות בשילובים שונים בהתאם לאדם ורמת ההתפתחות הרוחנית שלו. אלו הם:

סאביקלפה סמאדהי (Savikalpa samâdhi)

סוג זה של סמאדהי הכרוך במצב של ריכוז עמוק בו התודעה מתמקדת באובייקט או מחשבה בודדים. הוא מאופיין בתחושת אחדות עם מושא המדיטציה ותחושת אושר.

נירוויקלפה סמדהי (Nirvikalpa samâdhi)

סוג זה של סמאדהי הוא מצב של אחדות מוחלטת עם מושא המדיטציה שבו תחושת העצמי והאגו מתמוססים לחלוטין. זהו מצב של תודעה טהורה בו המתרגל חווה תחושת אחדות עם כל הקיום.

סחאג’ה סמאדהי (Sahaja samâdhi)

סוג זה של סמאדהי הוא מצב של מדיטציה טבעית, ללא מאמץ, שבו התודעה ממוקדת ללא מאמץ ודוממת. זהו מצב של אינטגרציה מלאה של הנפש והגוף, ותחושה של שלווה ושמחה פנימית.

אסאמפראג’יאת סאמאדהי (Asamprajnata samâdhi)

סוג זה של סמאדהי הוא מצב של התעלות מוחלטת שבו המתרגל חווה היעדר מוחלט של אגו והתמזגות מוחלטת עם מושא המדיטציה. זהו מצב של מימוש עצמי והארה מלאה.

חמשת הטקסים הטיבטים

חמשת הטקסים הטיבטים (The Five Tibetan Rites) היא סדרה של תרגילים שמקורם בהרי ההימלאיה של טיבט. לפי האגדה, הטקסים פותחו על ידי לאמות (מנהיגים רוחניים טיבטים) כדרך לשמור על הבריאות, החיוניות וכדי לשמור על מראה צעיר ובריא. אנשים רבים מאמינים שהתרגילים ממריצים את זרימת האנרגיה (או “פראנה”) בכל הגוף, ונאמר שיש להם מגוון רחב של יתרונות, כולל שיפור באנרגיה, בהירות נפשית ובריאות כללית.

לביצוע חמשת הטקסים הטיבטים, מומלץ להתחיל בחימום כדי להכין את הגוף לתרגילים עצמם. אפשר לכלול מתיחות עדינות, נשימה עמוקה או פעילויות אחרות כדי לגרום לדם לזרום. לאחר מכן, ניתן לבצע כל טקס ברצף, החל מהספין ועד תרגיל ההר. מומלץ לבצע כל טקס 21 פעמים, ולעבוד עד לתרגול יומי של ביצוע כל חמשת הטקסים בפגישה אחת.
*חשוב לעשות חימום, להקשיב לגוף ולהתאים את עצימות התרגול לפי הצורך כדי למנוע פציעה או מאמץ לא נחוץ.

חמשת הטקסים הטיבטים מורכבים מחמישה תרגילים שונים, המתבצעים בדרך כלל ברצף מסוים. התרגילים הם כדלקמן:

ספין / הסיבוב

הטקס הראשון נקרא “הספין”. מתחילים בעמידה זקופה עם הידיים מושטות ישר לצדדים, ולאחר מכן יש להסתובב במעגל תוך שמירה על יציבה זקופה. האמונה אומרת שהסיבוב ממריץ את מחזור האנרגיה בגוף, ויש לו מספר יתרונות, כולל שיפור עיכול, תפקוד חיסוני ובהירות נפשית.

השולחן

הטקס השני נקרא “השולחן”. מתחילים במצב שכיבה (עם הפנים כלפי מטה) על הרצפה, ולאחר מכן יש להרים את הראש, החזה והרגליים מהקרקע כדי ליצור צורת “שולחן” עם הגוף. האמונה אומרת שהתרגיל הזה נועד לחזק את שרירי הגב וגם לשפר את הגמישות בעמוד השדרה.

הגמל

הטקס השלישי נקרא “הגמל”. מתחילים בתנוחת כריעה כשהידיים על הגב התחתון, ולאחר מכן יש להישען לאחור ולהקשית את עמוד השדרה. לפי האמונה תרגול ״הגמל״ יכול לשפר את היציבה ולחזק את שרירי הגב.

המחרשה

הטקס הרביעי נקרא “המחרשה”. מתחילים במצב שכיבה על הרצפה ולאחר מכן מרימים את הרגליים ואת הפלג גוף העליון מהקרקע, כשהידיים תומכות בגב התחתון. לפי האמונה תרגיל המחרשה משפר את הגמישות בעמוד השדרה ובגב התחתון.

ההר

הטקס החמישי נקרא “ההר”. מתחילים בעמידה זקופה עם הידיים מושטות ישר מעל הראש, ולאחר מכן מורידים בצורה איטית של הידיים לצדדים תוך שמירה על יציבה זקופה. לפי האמונה תרגיל ההר משפר את יכולות שיווי המשקל והקואורדינציה, ובנוסף גם ממריץ את זרימת האנרגיה בגוף.

חשוב לציין, המקורות וההיסטוריה של חמשת הטקסים הטיבטים מעטים ועטופים בסוג של מסתורין. אף על פי שמדובר בפרקטיקה מאוד מוכרת בעולם היוגה, יש מעט ראיות קונקרטיות התומכות בטענות שהועלו לגבי היתרונות של שימוש בפרקטיקה זו. חלק מהמתרגלים מאמינים שהטקסים הועברו במשך אלפי שנים, בעוד שאחרים מאמינים שהם פותחו לאחרונה, אולי בתחילת המאה ה-20. ללא קשר למקורם, חמשת הטקסים הטיבטים צברו פופולריות כדרך פשוטה ויעילה לשמור על בריאות וחיוניות, והם מתורגלים על ידי אנשים ברחבי העולם.

שמונת סוגי זיכרון ביוגה

חשוב לציין שהמושג “שמונת סוגי הזיכרון” ביוגה אינו מושג מאוד מוכר או מקובל במסורת היוגה המרכזית. למעשה, אין אזכור למושג זה באף אחד מטקסטי היוגה המסורתיים, ויש מעט מידע זמין בנושא זה. עם זאת, בהתבסס על המידע הקיים, נראה שהמושג של שמונת סוגי הזיכרון ביוגה עשוי להיגזר מהרעיון של “הדרך המתומנת הנאצלת” בבודהיזם. 

הדרך המתומנת הנאצלת היא אוסף של עקרונות אשר יש המאמינים כי הם מובילים לסוף הסבל ,ולהשגת הארה. עקרונות אלו כוללים:

1. הבנה נכונה: הבנת הטבע האמיתי של המציאות והסיבות לסבל. 
2. כוונה נכונה: טיפוח חשיבה חיובית וחומלת. 
3. דיבור נכון: התרגול של דיבור אמיתי, מנומס, חביב ומועיל. 
4. פעולה נכונה: תרגול המלמד כיצד אפשר לפעול בדרכים אתיות אשר מועילות למתרגל ולאחרים. 
5. פרנסה נכונה: בחירת דרך חיים ועבודה שהיא מוסרית ומועילה גם למתרגל אך גם לאחרים. 
6. מאמץ נכון: התרגול של מאמץ מתמשך לטפח תכונות חיוביות ולהתגבר על הרגלים שליליים. 
7. מיינדפולנס נכון: תרגול של נוכחות ומודעות ברגע הנוכחי. 
8. ריכוז נכון: התרגול של מיקוד התודעה בנקודה או אובייקט בודד על מנת לטפח בהירות ושקט נפשי.

ייתכן שהמושג של שמונת סוגי הזיכרון ביוגה עשוי להיות קשור לעקרונות אלו, אם כי לא ברור כיצד בדיוק הם מתייחסים לזיכרון באופן ספציפי. לצערנו ללא מידע נוסף, לא ניתן לספק הסבר מפורט יותר. 

באופן כללי, תרגול היוגה יכול לעזור לשפר את הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי באמצעות טיפוח מיינדפולנס, ריכוז ורווחה גופנית ונפשית. עם זאת, חשוב לזכור שיוגה היא רק היבט אחד של אורח חיים בריא, וכי גם תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה ושאר גורמי אורח חיים ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות הקוגניטיבית, את מקור הסבל ביוגה מגדירים בעזרת חמשת הקלשות.

דושות וגונות 

שלושת הגונות

שלושת הגונות (GUNAS) הן מושג בפילוסופיית היוגה המתייחסת לשלושת התכונות הבסיסיות או האנרגיות המרכיבות את היקום. לפי האמונה שלוש הגונות הללו נוכחות בכל דבר ומשפיעות על הטבע וההתנהגות של כל היצורים החיים. שלושת הגונות הן:

• סטווה: מצב של איזון והרמוניה.
• רג’אס: מצב של פעולה או תשוקה.
• טמאס: מצב של איטיות ועכירות.

שלוש הגונות הוא קונספט חשוב בפילוסופיית היוגה, ויש המציינים כי הוא משחק תפקיד בעיצוב הטבע וההתנהגות של הפרט. הטענה היא שעל ידי טיפוח האיזון וההרמוניה בתוך עצמו, הפרט יכול לנהל חיים מספקים ומשמעותיים יותר.

שלושת הדושות

שלוש הדושות (DOSHAS) הן מושג באיורוודה (איור ודה) , הרפואה ההודית המסורתית. לפי האיורוודה, שלוש הדושות הן שלוש אנרגיות או כוחות בסיסיים אשר לפי הגישה באיואוורדה שולטים בתפקוד הנפש והגוף, חוסר איזון בדושות גורם להופעה של מחלות בגוף. בכל בני האדם יש שילוב של שלושת הדושות, אך לרוב בני האדם יש שתי לרוב דושות דומיננטיות, שלוש הדושות הן:

ואטה – Vata

ואטה היא הדושה הקשורה לאיכויות של תנועה, שינוי ויצירתיות. מייצגת אלמנטים של אויר ואתר/חלל (ETHER). היא מנהלת את תנועת הנוזלים והגזים בתוך הגוף, ואחראית לתפקוד של מערכת העצבים ומערכת הדם. כאשר ואטה נמצאת באיזון, מאמינים שהיא מביאה לתחושות של חיוניות, יצירתיות וגמישות, יהיו בעלי מבנה הגוף יהיה לרוב רזה וצר ויהיו פעילים לא רק פיזית אלה גם ברמת תבניות החשיבה (וזה המקור ליצירתיות). 

כאשר ואטה דומיננטי מדי ויוצא מאיזון, זה יכול להוביל לתחושות של חרדה, עייפות וקשיי שינה, עצירות, כאבי צוואר, עור יבש, בעיות שינה, ארטריטיס, חוסר סבלנות ובלבול, מחלות הקשורות לדרכי נשימה ועוד.

פיטה – Pitta

פיטה היא הדושה הקשורה לאיכויות של טרנספורמציה, חילוף חומרים וחום. מייצגת את האלמנטים אש ומים, היא מנהלת את תהליכי העיכול והמטבוליזם של הגוף, והאחראית על תפקוד המערכת האנדוקרינית (מערכת ההפרשה הפנימית) וכמו כן על המערכת החיסונית.

כאשר פיטה נמצאת באיזון, היא מביאה לתחושות של בהירות, מיקוד ונחישות, יכולת הנהגה, חוש צדק, עובדים קשה, אינטליגנציה גבוה, תיאבון בריא ויכולים לעכל ארוחות כבדות בקלות יחסית, בעלי גוף חם, בונים מסת שריר באופן מאוזן.
כאשר לחלופין היא יוצאת מאיזון, זה יכול להוביל לבעית הזעה, תחושות של כעס, ואישיות “נפיצה”, אגרסיביות, עצבנות או לפתח דלקות, עור רגיש.

קאפה – Kapha

קאפה היא הדושה הקשורה לאיכויות של יציבות, מבנה ושימון (lubrication). מיוצגת על ידי האלמנטים אדמה ומים, היא מנהלת את מאזן הנוזלים בגוף, ואחראי לתפקוד מערכת החיסון ומערכת הנשימה.
כאשר הקאפה נמצאת באיזון, היא מביאה לתחושות של יציבות ורגיעה, יהיו בעלי מראה אסטטי, ועור בריא, חזקים פיזית, עם מערכת חיסון חזקה, אם אוהבים פעילות איטית ועקבית (כמו שחייה והליכה), מאופינים בזכרון טוב וסיבולת גבוה.
כאשר הקאפה יוצאת מהאיזון, זה יכול להוביל לתחושות של איטיות, גודש ועודף משקל. 

למשל אדם שמאופיין בקאפה דושה, אידאלית עדיף לו לגור במקום עם אקלים חם ויבש, לאכול מזונות “חמים”, אם יחשף לאקלים קר ומזונות קרים וקשים לעיכול, הקאפה תצא מאיזון וירגיש איטי וכבד, עם סיכון מוגבר לחלות במחלות סרעפתיות, יחווה חוסר תיאבון, הצטברויות נוזלים וליחה מוגברת ועוד. 

איזון בין הדושות

בכדי לאזן בין שלושת הדושות ניתן לשנות הרגלים באורך החיים כמו: סוגי תזונה, סוגי פעילות גופנית, תרגילי נשימה, ושאר הרגלים כך שחוסר האיזון בין הדושות יקטן. מצד שני אורח חיים והרגלים מסויימים עלולים להגדיל את חוסר האיזון בין הדושות.

קיים דמיון רב בין שלושת הדושות לניתוח מבנה הגוף בגישה המערבית לפי אנדומורף, אקטומורף ומזומורף, רק שבגישת הדושות יש יותר התייחסות הוליסטית ולא רק לשיטות האימון, אך יתכן מאוד שמקור התיאוריות זהה.