fbpx

היוגה חדרה וצברה פופולרית בעולם המערבי, זה התחיל עוד בשנות השישים של המאה הקודמת ורק הלך וגבר עם השנים עד שלאחר שנות האלפייים ועוד יותר לאחר 2010 כמעט ולא תמצאו אדם שלא שמע על המונח יוגה. אבל האם הם באמת יודעים מה זה אומר? עם השנים ראיתי שלא רק שהרוב לא מבינים מה זה יוגה, גם הרבה מתרגלים ותיקים לא באמת מבינים מה זה יוגה, ומה שבטוח זה שאין הסכמה אחת אחידה וברורה, כיום מיליוני אנשים ברחבי העולם מתרגלים יוגה בשביל יתרונותיה הבריאותיים הגופניים והנפשיים. אך עדיין רק עבור מתרגלים מעטים, המטרה העמוקה יותר של היוגה והיא להיות באיחוד עם המציאות האולטימטיבית.

במדריך הזה אני אנסה להסביר בצורה כמה שיותר פשוטה מהי יוגה עבורי, מהם היתרונות בתרגול יוגה לחיים האישיים שלנו, נעבור על פרקטיקות, גישות, ופילוסופיות עתיקות. אבל יותר מהכל אנסה לתת טעימה של מה זה באמת אומר ללמוד, לתרגל ולהבין יוגה. 

יוגה למתחילים
תנוחת כלב מביט מטה – יוגה

ההיסטוריה של היוגה היא ארוכה ומורכבת, בעלת שורשים עוד מלפני יותר מ5,000 שנה מהודו העתיקה. המילה “יוגה” מגיעה ממילת הסנסקרית “יוג”, והמשמעות שלה היא “לחבר” או “לאחד”. מכאן אנו לומדים שיוגה היא למעשה כלי עתיק המאפשר לאחד את תחושת ״העצמי״ עם המציאות החיצונית, לחבר בין הגוף לנפש, ובין החומריות לרוחניות. תרגול היוגה התפתח לאורך השנים ויאתו מסורות שונות שפיתחו מגווון רחב של גישות וטכניקות ייחודיות לתרגול יוגה. עם זאת, עקרונות הליבה של היוגה נותרו כמעט ללא שינוי, ומטרת היוגה תמיד הייתה ונשארה לטפח רווחה גופנית, נפשית ורוחנית על ידי תרגול של תנוחות פיזיות, שליטה בנשימה ומדיטציה

 

ארבעת נתיבי היוגה המרכזיים

ביוגה קיימים ארבעה נתיבים מרכזיים המוזכרים בספר בהגווד גיטא שבו ארג’ונה משוחח עם נהג המרכבה שלו לורד קרישנה בקו האחרון לפני לחמה, שמסביר לו  ארבע גישות שונות ליוגה.

ארבעת נתיבי היוגה המרכזיים הם:

קארמה יוגה (דרך שירות חסר אנוכיות)

הקארמה יוגה מתמקדת בחוסר אנוכיות מצד האדם, וזה נעשה על ידי תרגול של פעולות ושירות לאחר. לפי היוגה סוטרות, המטרה של קארמה יוגה היא לעזור למתרגל לטפח ניתוק מהאגו, וכמו כן מהתוצאה של פעולותיו. בזכות ניתוק זה המתרגל לומד להציע את הפעולות ותוצאותיהן לכוח עליון או לכוח אלוהי. בקארמה יוגה, ההתמקדות היא בכוונה שעומדת מאחורי הפעולה ולא רק בתוצאות החיצוניות. נתיב הקארמה יוגה מתואר לרוב כדרך הפעולה או שירות המזוהה עם ערך החוסר אנוכיות.

בהקטי יוגה (דרך הדבקות)

בהקטי יוגה מתרכזת בתרגול של כניעה והתמסרות מצד המתרגל לכוח עליון וטיפוח תחושת האהבה והמסירות כלפי אותו כוח עליון. נתיב זה מתואר גם כדרך של דבקות או אהבה. בבהקטי יוגה משתמשמים בלב בכדי לחזור לרוח והתחברות עם שאר העולם. התכונות העיקריות של בהקטי יוגה:

  • אהבה אוניברסלית: אהבה ללא תנאים כלפי הסביבה, בני אדם, טבע וכדומה.
  • הוקרת תודה: הוקרת תודה עבור כל מה שמקבלים ברגע שנולדים, העושר של הטבע, הגוף הפיזי שלנו, חמצן, שמש, משאבים ועוד.
  • אהבה לכח עליון: כמו אהבה אוניברסלית או אהבה לאובייקט מסויים כמו ההורים שלנו או חפץ פיזי, בבהקטי יוגה מתרגלים גם אהבה לכח עליון וזה בהקטי, תחושת אהבה, התמסרות והוקרת תודה.
  • כניעה: המהות של כניעה אינה אותה משמעות כמו במלחמה אלא הכוונה בכניעה היא להגיע להבנה שיש דברים שאנחנו לא מבינים, ולבורות הזו אנו בוחרים להכנע, ולא להתערב במה שאנחנו לא מבינים.
Desert meditation
תרגול מדיטציה

ג’נאנה יוגה (דרך הידע)

בניגוד לגישות של קארמה ובהקטי יוגה, הג’נאנה יוגה מתרכזת בתרגול של חקר עצמי ובמרדף אחר ידע וחוכמה. תרגול ג’נאנה יוגה כרוך בשימוש בכלים מנטליים של הפרדה רגשית וחקירה עצמית כשהמטרה היא להבין את טבעו של העצמי מול המציאות האולטימטיבית כדרך להתעלות מעל האגו ומגבלות הנפש. הג’נאנה יוגה מתוארת לעתים קרובות כהדרך של הידע והחוכמה.

ראג’ה יוגה (הדרך המלכותית)

בניגוד לשלושת הנתיבים האחרים, ראג’ה יוגה (ידועה גם כ דיהאהנה יוגה) היא גישה הוליסטית, ומקיפה את כל ההיבטים של תרגול היוגה. בסנסקריט המשמעות של המילה ראג׳ה היא ״מלך״ או ״מלכותי״. הראג׳ה יוגה כוללת תנוחות גופניות (ובכך למעשה כוללת בתוכה את ההאטה יוגה שהיא המקור לאשטנגה וויניאסה יוגה), שליטה בנשימה ומדיטציה. במקרים רבים דרך תרגול זו אכן נתפסת כהנתיב ה”מלכותי” של היוגה, בגלל שהיא נחשבת בעיני רבים כהדרך המקיפה והמתקדמת יותר. 

בנוסף לארבעת נתיבי היוגה הקלאסים

כיום ניתן להוסיף עוד מספר נתיבים אותם מתרגל היוגה יכול לבחור:

צ'אטוראנגה דאנדאסנה - ארבע נקודות מגע chaturanga dandasana
צ’אטוראנגה דאנדאסנה – ארבע נקודות מגע chaturanga dandasana

 

האטה יוגה

האטה יוגה היא השיטה המהווה מקור לסגנונות רבים אחרים כמו אשטנגה יוגה, ויניאסה, איינגר יוגה, ין יוגה, יוגה מסורתית, ויניוגה, שאדו יוגה ושאר סגנונות יוגה, למעשה היא חלק ראשוני מראג’ה יוגה הכוללת גם תרגול פיזי.

אף על פי שמקובל להאמין כי האטה יוגה כרוכה בעיקר בתרגול ושליטה בתנוחות יוגה (אסאנות), היא כוללת בתוכה גם פרקטיקות נוספות וחשובות לא פחות כמו פראניאמה שזה שליטה על הפראנה (כוח החיים) בגוף האנרגיה בעזרת תרגול נשימתי, בהנדות (מנעולים עצביים), שאטקיירס (תהליכי ניקוי פנימיים), ומודרות (תנוחות או מחוות מסוימות המבוצעות בעזרת האצבעות, המווסתות אנרגיות עדינות בגוף). 

המטרה של האטה יוגה, המבוססת על עקרונות הטנטרה, היא לעבוד עם האנרגיה הזכרית שיבה והאנרגיה הנקבית שאקטי בגוף האדם ולהביא אותם לכדי איזון. זה נעשה על ידי תרגול טכניקות כמו פראניאמה ושאטקיירס, כשהטענה היא שתרגולים אלו מנקים ומייצבים את זרימת האנרגיה העדינה בגוף. כאשר אנרגיות אלה נמצאות באיזון, ההערכה היא כי ניתן לעורר את האנרגיה הרדומה המכונה ״קונדליני שאקטי״ ולהעלות אותה דרך תעלת האנרגיה העיקרית הנמצאת בעמוד השדרה (סושומנה נדי) לכתר הראש (צ’אקרה סאסרארה). 

הקשר בין האטה יוגה לבין ראג’ה יוגה

על פניו האטה יוגה וראג’ה יוגה הם שני נתיבי יוגה שונים; למרות ההבדלים ביניהם, האטה יוגה וראג’ה יוגה מחוברים יחדיו בכך שהפרקטיקה של האטה יוגה יכולה לעזור להכין את הגוף והנפש לתרגולים המתקדמים יותר של ראג’ה יוגה. המשמעת הפיזית והנפשית שפותחה באמצעות תרגול של האטה יוגה יכולה לעזור למתרגל להשיג שליטה על מחשבותיהם ורגשותיהם, החיונית להתפתחות הריכוז והמדיטציה, שהם נוהלי מפתח בראג’ה יוגה. במובן זה ניתן לראות את האטה יוגה כדרך הכנה לראג’ה יוגה, מכיוון שהיא מסייעת לטהר ולחזק את הגוף והנפש, להניח את הבסיס לתרגולים המתקדמים יותר של ראג’ה יוגה. אז ניתן לראות את האטה יוגה כאיבר הראשון של יוגה אשטנגה, שמונה האיברים של ראג’ה יוגה, עוד על שמונת אברי היוגה בהמשך.

טאנטרה יוגה

טנטרה היא מונח שפירושו פשוטו כמשמעו “טכניקה” או “טכנולוגיה”. זה מתייחס לשיטות סובייקטיביות, או לטכנולוגיות פנימיות, המשמשות להתעלות מעל מגבלות הגוף והנפש ולהגיע למצבי תודעה גבוהים יותר. שיטות אלה קשורות לרוב ליוגה, ובאופן ספציפי לתרגול של יוגה טנטרה.

בניגוד לאמונה הרווחת, טנטרה אינה עוסקת אך ורק במיניות. בעוד שמיניות היא היבט טבעי וחשוב בחיי האדם, זה לא המוקד היחיד של טנטרה. במקום זאת, טנטרה מבקשת להשתמש בכל ההיבטים של החוויה האנושית, כולל מיניות, כדי לטפח רמה גבוהה יותר של תודעה ומודעות. זה דורש משמעת ונכונות לחרוג ממגבלות הגוף והנפש.

טנטרה כרוכה בגידול ומניפולציה של אנרגיה בגוף, ספציפית ב -114 הצ’אקרות (מרכזי אנרגיה) שלדעתם קיימים במערכת האנרגיה האנושית. המטרה היא לבנות ולנתב אנרגיה זו באופן המאפשר למתרגל להגיע לצ’אקרות הגבוהות ביותר, או מרכזי אנרגיה, בגוף. זה דורש שימוש בכל האינסטינקטים של הגוף, כולל האינסטינקט המיני, כמו גם בתהליכי הרגשות, האינטלקט והישרדות.

חשוב לציין כי טנטרה אינה עוסקת בשימוש ברוחניות כדי להגשים רצונות או כפיות מיניות. במקום זאת, מדובר בשימוש בכל ההיבטים של החוויה האנושית, כולל מיניות, בדרך ממושמעת ואחראית לתמוך בצמיחה רוחנית וברווחתם של עצמך ואחרים. מי שמחפש טנטרה מהסיבות הלא נכונות, כמו למלא רצונות מיניים, עלול בסופו של דבר לגרום נזק לעצמם ולאחרים.

מנטרה יוגה

מנטרה היא מילה בשפה הסנסקריט שמחוברת מהמילים “מנאס” (נפש) ו”טריאטי “(שחרור), תרגול של מנטרה יוגה כרוך בשימוש במילים/משפט קצר/ביטוי (מנטרה) כדרך למקד את הנפש ולהשיג מצב של ריכוז. בכתובם מסורתיים, מנטרה יוגה מומלצת לעתים קרובות לאנשים שאולי לא פיתחו מסירות (בהאקטי) או מסירות באמצעות פרקטיקות אחרות, כמו טאפאס.

השימוש במנטרות יכול להיות בעל השפעה רוחנית על תודעתו של המתרגל, מכיוון שלעתים קרובות יש להם משמעויות ותנודות ספציפיות. במנטרה יוגה, ניתן לחזור על המנטרה בקול רם או בשקט בתודעה. חשוב לבחור מנטרה שמהדהדת את האמונות והיעדים הרוחניים שלך. יש אנשים שבוחרים לעבוד עם מורה המסייע להם בבחירת מנטרה ובשימוש ביעילות.

תנוחת יוגה טווס
תנוחת יוגה טווס

מהם היתרונות הפיזיים של יוגה?

לתרגול יוגה ישנם יתרונות מאוד מגוונים על הבריאות הפיזית של המתרגל. לפניכם רשימה חלקית של היתרונות הללו:

פיתוח ושיפור הגמישות תרגולי יוגה מתאפיינים במתיחות ואחזקות של תנוחות שונות העוזרות להגביר את הגמישות בשרירים ובמפרקים. תרגול זה יכול להוביל לשיפור בטווחי התנועה של המתרגל, היציבה שלו ביום יום ולהפחתת הסיכון מפציעות. גמישות משופרת יכולה גם לעזור להפחית את המתח והנוקשות של השרירים, מה שמוביל לתחושת נינוחות ונוחות פיזית רבה יותר. 

כוח וחוזק מוגבר תנוחות יוגה רבות דורשות שימוש במשקל הגוף כדי לספק התנגדות ועל ידי כך לעזור לבנות כוח בשרירים של המתרגל. תרגול זה יכול להוביל לשיפור טונוס השריר, כמו גם ליציבות ותמיכה מוגברת של המפרקים. חשוב לזכור ששרירים חזקים יותר יכולים גם לעזור לשפר את הביצועים הגופניים הכלליים וכמו כן להפחית את הסיכון לפציעה עקב פעילות מסוימת. 

שיפור בשווי משקל ויציבות תנוחות יוגה רבות דורשות עבודה על שיווי משקל ויציבות. תרגול זה יכול לסייע ליכולת של המתרגל לשמור על שיווי המשקל והקואורדינציה בגוף. מעבר לכך, לאימונים אלו יש את הפוטנציאל להוביל ליציבות ושליטה רבה יותר בתנועות היומיומיות ולהגברת הביטחון העצמי במגוון פעילויות גופניות. מיותר לציין שבנוסף לכל היתרונות שציינו, שיפור ניכר בשיווי משקל יכול גם לעזור להפחית את הסיכון מנפילות ופציעות. 

שיפור בריאות הלב וכלי הדם סגנונות מסוימים של יוגה, כמו ויניאסה ופאוור יוגה (Power Yoga), יכולים לספק אימון קרדיווסקולרי שיכול לעזור לשפר את בריאות הלב ואף להגביר את זרימת הדם בגוף. על ידי תרגול יוגה ניתן לשפר ולהוביל את הגוף לדופק נמוך יותר בזמן מנוחה, לשיפור בזרימת הדם, וכמו כן להפחתת לחץ דם. סגנונות יוגה אלו אכן  צוברות פופולריות רבה מכיוון שהשתתפות בפעילות גופנית קרדיווסקולרית סדירה אכן יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב ומצבים בריאותיים אחרים. 

שיפור הנשימה ביוגה יש התמקדות מאוד רצינית בנשימה. לפרקטיקה זו יש את הפוטנציאל לעזור לשפר את טכניקות הנשימה של המתרגל ולהגדיל את קיבולת הריאות שלו ועל ידי כך להוביל לחמצון מוגבר של הדם ולשיפור תפקוד הנשימה, כמו גם לתחושת נינוחות ורוגע. בנוסף, חשוב לזכור ששיפור ביכולת הנשימה יכולה גם לעזור להפחית מתח וחרדה בחיי היום יום.

הפחתת מתח יוגה יכולה לעזור להפחית מתח ולקדם הרפיה באמצעות שימוש בטכניקות נשימה שונות ותרגולי מיינדפולנס. טכניקות אלו יכולות לעזור להרגיע את הנפש ולשחרר מתחים בגוף, מה שמוביל לתחושת איזון ורווחה רבה יותר. תרגול יוגה קבוע יכול לעזור להפחית את ההשפעות השליליות של לחץ על הגוף והנפש.

איכות שינה משופרת התמדה בתרגולי יוגה יכולים לעזור למתרגל ללמוד להרפות את הגוף והנפש שלו, מה שיכול להוביל לשיפור איכות השינה. טכניקות ההרפיה המשמשות ביוגה יכולות לעזור להשקיט את הנפש ולקדם תחושת רוגע, מה שמקל על ההירדמות והשינה. מיותר לציין ששינה איכותית מובילה לאנרגיה ולפרודוקטיביות רבה יותר במהלך היום.

שיפור מודעות לגוף ומיינדפולנס יוגה יכולה לעזור להגביר את תחושת ה״ערנות״ של התודעה ואת המודעות העצמית לרגע הנוכחי, מה שיכול להוביל לתחושת בהירות ושלווה רבה יותר ביום יום של המתרגל. על ידי התמקדות בנשימה ובגוף במהלך תרגול היוגה, ניתן לשחרר הסחות דעת ולטפח תחושת נוכחות גדולה יותר של ה״עצמי״ במרחב. זה יכול לעזור לשפר את הריכוז ותהליך קבלת ההחלטות, כמו גם להפחית מתח וחרדה.

תרגול יוגה בקבוצה

מהם היתרונות הנפשיים והרוחניים של תרגול היוגה?

כמו שאתם בוודאי כבר מנחשים יוגה לא רק עוסקת בגוף, אלא בנוסף היא מתמקדת בנפש האדם ובמסע הרוחני שלו. חלק מהיתרונות הם:

שיפור המיקוד והריכוז  יוגה יכולה לעזור לשפר את המיקוד והריכוז על ידי קידום מיינדפולנס וטיפוח של מודעות לרגע ההווה. מכיוון שבמהלך תרגול היוגה יש צורך לשים לב לנשימה ולגוף, זה עוזר למתרגל לאמן את הנפש שלו להיות יותר נוכחת ויהיה קשה יותר להסיח את דעתו. במילים אחרות, תרגול יוגה יכול להוביל לשיפור המיקוד והריכוז בחיי היומיום. 

מודעות עצמית מוגברת יוגה יכולה לעזור להגביר את המודעות העצמית על ידי עידוד המתרגל לשים לב למחשבות, לרגשות ולתחושות הגופניות שלו. זה יכול להוביל להבנה טובה יותר של העצמי והיכולת לזהות ולטפל בדפוסי חשיבה והתנהגות שליליים. מודעות עצמית מוגברת יכולה להוביל גם לקבלה עצמית ולחמלה עצמית רבה יותר. 

התפתחות רוחנית יוגה יכולה להוות תרגול רוחני, וכל עוד התרגול לא מקבל רובד רוחני אין ליוגה יתרון על סוגי פעילויות אחרות כמו פילאטיס, התרגול עוזר לחבר את המתרגל להבנה עמוקה או לתחושת מטרה כלשהי. באמצעות תרגול יוגה ניתן לטפח תחושת שלווה פנימית וחיבור למשהו גדול יותר מהעצמי. תרגול זה יכול להוביל לתחושת משמעות והגשמה בחיים. 

הפחת הסחות דעת נפשיות  (ויקאלפה) ויקאלפה מוזכרת ביוגה סוטרה מספר 9, ויקאלפה הוא מונח סנסקריט המתייחס למצב של הסחת דעת, דמיון או חוסר החלטיות. בתרגול יוגה, ויקאלפה מתייחסת לנטיית התודעה לנדוד או להתקבע על מחשבות או רעיונות שמסיחים את דעתנו מהרגע הנוכחי. מצב זה של הסחת דעת נפשית יכול להפריע ליכולתנו להתמקד בתרגול שלנו ויכול להוביל לחוסר בהירות והבנה. כדי להתגבר על ויקאלפה, מתרגלי יוגה עשויים להתמקד בטכניקות כמו מיינדפולנס וריכוז כדי להחזיר את התודעה לרגע הנוכחי ולטפח בהירות מחשבתית ומיקוד.

יוגה ככלי לטיפול בטראומה 

יוגה עשויה לסייע בטיפול בטראומה. טראומה היא תגובה פסיכולוגית לאירוע קשה והיא יכולה להתבטא במגוון תסמינים גופניים ורגשיים, לרבות חרדה, דיכאון, קשיי ריכוז, הפרעות שינה ותחושות של חוסר אונים ואף חוסר תחושה. יוגה היא תרגול הכולל תנוחות גופניות, נשימה מבוקרת ומדיטציה, וישנם הוכחות שבפעילות זו אכן יש מספר יתרונות טיפוליים היכולים לסייע בטיפול בטראומה. 

אחת הדרכים העיקריות שבהן יוגה עשויה לסייע בטיפול בטראומה היא על ידי הפחתת מתח וחרדה. תרגילי יוגה, כגון נשימות עמוקות ומדיטציה, יכולים לעזור לווסת את מערכת העצבים ולקדם הרפיה, מה שיכול לעזור להפחית תסמינים של חרדה ומתח. בנוסף, התנוחות והתנועות הפיזיות הכרוכות ביוגה יכולות לעזור לשחרר מתח ולקדם תחושת רוגע ואיזון בגוף. דרך נוספת שבה יוגה עשויה להועיל בטיפול בטראומה היא על ידי שיפור השינה. אנשים רבים שחוו טראומה במקרים רבים חווים הפרעות בשינה, כגון קושי בלהירדם או בשינה עצמה. תרגילי יוגה, כגון טכניקות הרפיה ותרגילי נשימה, יכולים לעזור לקדם תחושת רוגע, מה שיכול לשפר את איכות השינה. 

בנוסף ליתרונות הפיזיים והרגשיים של היוגה, התרגול יכול לספק גם תחושת קהילה ותמיכה. אנשים רבים שחוו טראומה עשויים להרגיש מבודדים או מנותקים מאחרים, אך השתתפות בשיעור יוגה או בקבוצה יכולה לספק תחושת חיבור ותמיכה. זה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אלה שמתרגלים כדי להתרפא מטראומה, מכיוון שתרגול יוגה יכול לספק סביבה בטוחה ותומכת שבה ניתן לעבד ולהתמודד עם החוויות שלהם. 

בולסטר - אביזרי יוגה
בולסטר – אביזרי יוגה

יוגה וסיכונים: האם תרגול יוגה יכול להחשב מסוכן?

עד שמגיעים ומצליחים לקיים אורח החיים “יוגי” הכולל הבנה לעומק מהי המשמעות האמיתית של חיבור גוף-נפש, מצפה לנו עוד דרך ארוכה, וסביר להניח שכמו כולם היו טעויות רבות בדרך; טעויות אלו יכולות להתבטא בפציעות וכאבים פיזים כגון: 

מתיחות או קרעים בשרירים כמו בכל פעילות גופנית, בתרגול יוגה קיים סיכון אמיתי למתיחות או לקרעים בשרירים. זה יכול להתרחש כאשר השרירים נמתחים יותר מדי או כאשר המתרגל מנסה לדחוף מעבר לרמת הגמישות הנוכחית שלו. כדי להפחית את הסיכון למתיחה או קרעים בשרירים, חשוב מאוד להתחמם לפני כל תרגול, להקשיב לגוף ולכבד הגבולות של האדם עצמו. כמו כן, חשוב מאוד להשתמש בטכניקה הנכונה בעת ביצוע תנוחות יוגה.

פציעות במפרקים תנוחות יוגה יכולות להפעיל לחץ על המפרקים, במיוחד אם הם אינם מיושרים כראוי או אם המתרגל אינו משתמש בהם בצורה הנכונה. תרגול לא נכון עלול להוביל לפציעות כגון נקע באחד המפרקים. על מנת להפחית את הסיכון לפציעות מפרקים, חשוב למאוד לשים לב לאלמנטים כגון טכניקה נכונה, יישור נכון של הגוף, וכמו כן גם להקשיב לגוף ולכבד את הגבולות של המתרגל. בנוסף, זה מאוד מועיל להשתמש באביזרים כגון בלוקים או רצועות כדי לסייע ביישור ותמיכה במהלך התרגול. 

פציעות מיוגה הקשורות לחום בסגנונות מסוימים של יוגה, כגון יוגה חמה (Hot Yoga) מתרגלים בחדר מחומם. בעוד שחום אכן יכול להועיל להגברת הגמישות ולהפחתת מתח בשרירים, הוא יכול גם להגביר את הסיכון לפציעות הקשורות לחום כגון תשישות עקב חשיפה לחום או מכת חום. כדי להפחית את הסיכון לפציעות הקשורות בחום, חשוב לשים לב לא לשכוח לשתות מים, להקשיב לגוף, ולדעת לקחת הפסקות לפי הצורך. בנוסף צריך להדגיש שחשוב גם להסתגל לחום בהדרגה ולא לקפוץ לתרגול יוגה חמה ללא ההכנה המתאימה. 

פציעות עקב נפילות במהלך תרגול יוגה תנוחות יוגה מסויימות דורשות שיווי משקל וקואורדינציה מתקדמת ואכן קיים סיכון ממשי לנפילות בעת תרגול תנוחות אלו. כדי להפחית את הסיכון מנפילות, חשוב לשים לב ליישור נכון של הגוף ולכך שאתם אכן מבצעים את התנוחות המתאימות לכם בצורתן הנכונה. כמו שהבהרנו במאמר זה מספר פעמים, ביוגה המתרגל חייב להקשיב לגוף של עצמו ולכבד את הגבולות שלו. מעבר לכך ברמה החיצונית והלוגיסטית, ניתן לצמצם סיכונים על ידי שימוש במחצלת מונעת החלקה ולוודא שאתם מתרגלים יוגה רק על ​​משטחים יציבים וישרים. בנוסף זה גם רעיון טוב שיהיה איתכם מישהו כגון מתרגל נוסף או מדריך יוגה מוסמך כאשר מנסים לבצע תנוחות מתקדמות או מאתגרות יותר.

סגנונות יוגה פופולריים

היוגה התפתחה לאורך אלפי שנים, חלק מהותי ממנה הגיע מפילוסופיה הודית עתיקה בשם סמקיה (או סנקיה) באופן טבעי גם בתוך היוגה שהתפתחה לאחר מכן יש מספר זרמים ושיטות, הנפוצות בהם הן:

האטה, אשנגה, ויניאסה, איינגר, ביקראם, קונדיליני, שאדו יוגה, פוואר יוגה, ין יוגה, יוגה תרפיה, יוגה משקמת, ניתן לקרוא בהרחבה כאן על סוגי היוגה השונים.

עמידות ידיים ביוגה
עמידות ידיים ביוגה

יוגה בימי קדם: ההיסטוריה המרתקת של היוגה

לתרגול היוגה יש היסטוריה ארוכה ומורכבת המגיעה עד להודו העתיקה. רבים מאמינים שמקורו של תרגול היוגה הוא בתרבות עמק האינדוס, אזור זה שגשג בהודו העתיקה בסביבות 2500-1900 לפני הספירה. ישנה אמונה רווחת שאומרת שהמתרגלים הראשונים ביותר של היוגה חיפשו דרכים לטפח או להגיע לרווחה פיזית, נפשית ורוחנית וכמו כן, להגיע למצב של איחוד עם המציאות האולטימטיבית או הכוח האלוהי. 

וודות: כתבי קודש הודים עתיקים

הרישומים הכתובים המוקדמים ביותר של היוגה נמצאים בכתבי הקודש ההודיים העתיקים הידועים בשם הוודות, אשר מתוארכים לסביבות 1500 לפני הספירה. הוודות מכילות מזמורים, טקסים והוראות לצורות שונות של תרגול יוגה, כולל תנוחות גופניות, שליטה בנשימה ומדיטציה. עם הזמן התפתחו אסכולות ומסורות שונות של יוגה, שלכל אחת מהן גישה וטכניקות ייחודיות משלה. כמה מהמסורות הידועות ביותר של היוגה כוללות האטה יוגה, המדגישה תנוחות גופניות וטכניקות נשימה, וראג’ה יוגה, שהיא גישה מקיפה יותר הכוללת את כל ההיבטים של תרגול היוגה. 

היוגה סוטרות של פטנג’לי

עוד טקסט משמעותי שיש לו חשיבות הוא היוגה סוטרות של פטנג’לי, שנכתבו כנראה בסביבות 400 לפני הספירה. מדובר בטקסט על פילוסופיה ותרגול יוגה. בסוטרות היוגה, פטנג’לי מתאר את שמונת איברי היוגה, שהם קבוצה של קווים מנחים אתיים ורוחניים לתרגול יוגה. בסוטרות היוגה, פטנג’לי מסביר שכל אחד מארבעת הנתיבים הללו הוא דרך לטפח משמעת ושליטה בתודעה, ובסופו של דבר להשיג את מטרת היוגה, שהיא השגת מצב היוגה או איחוד עם המציאות האולטימטיבית . לפי פטנג’לי, מצב היוגה הוא מצב של שקט, שלווה ובהירות תודעה שבו המתרגל מתעלה מעל האגו האינדיבידואלי שלו ובעקבות כך הטבע האמיתי של העצמי מתגלה במלוא תפארתו.

בסוטרות היוגה, פטנג’לי מסביר שכל אחד מארבעת הנתיבים הללו הוא דרך לטפח משמעת ושליטה בתודעה, ובסופו של דבר להשיג את מטרת היוגה, שהיא השגת מצב היוגה או איחוד עם המציאות האולטימטיבית . לפי פטנג’לי, מצב היוגה הוא מצב של שקט, שלווה ובהירות תודעה שבו המתרגל מתעלה מעל האגו האינדיבידואלי שלו ובעקבות כך הטבע האמיתי של העצמי מתגלה במלוא תפארתו.

שמונת אברי היוגה על פי פטנג’לי

תנוחת כלב מביט מטה

פטנג’לי הגדיר יוגה בכתבו “היוגה סוטרות” כבעלת שמונה גפיים. אנו נסקור כל אחד מהם בקצרה:

1. יאמה Yama (עקרונות מוסריים) 

היאמות הן האיבר הראשון מבין שמונת אברי היוגה. היאמות מתייחסות להנחיות האתיות, פרקטיקות או מעצורים שעוזרים לנו לפתח שליטה עצמית ולחיות בהרמוניה עם אחרים והן מהוות את הבסיס לחברה בריאה והרמונית. 

חמשת היאמות הן:

  • אהימסה – Ahimsa (אי פגיעה): אהימסה היא תרגול של אי אלימות או אי פגיעה כלפי כל היצורים, כולל עצמנו. זהו העיקרון של אי גרימת נזק או פגיעה לזולת, לא פיזית ולא נפשית.
  • סאטיה – Satya (אמת): Satya הוא תרגול של כנות ואמיתות במחשבה, במילה ובפעולה. זה העיקרון של אמירת אמת והבחירה תמיד לפעול ביושרה.
  • אסטיה – Asteya (אי גניבה): אסטיה היא התרגול של אי גניבה או התנגדות לרעיון החמדנות. זה העיקרון של לא לקחת את מה ששייך לאחרים, לא פיזית ולא נפשית.
  • ברהמצ’ריה – Brahmacharya (שליטה): ברהמצ’ריה הוא תרגול של שליטה עצמית וריסון בכל תחומי החיים, כולל התנהגות מינית. זה העיקרון של לא להתפנק יותר מדי או לבזבז אנרגיה.
  • אפריגרהה – Aparigraha (אי-רכושנות): Aparigraha הוא תרגול של אי-רכושנות או אי-חמדנות. מדובר בעיקרון של לא לאגור או לצבור יותר ממה שאנחנו צריכים, ולהרפות מנכסים חומריים. שימו לב שבניגוד לעקרון האסטיה, כאן מדובר יותר בתהליך רגשי של שחרור.

2. ניאמה Niyamas (משמעת עצמית) 

כשמדברים על ניאמה מתכוונים לדיסציפלינות או מצוות אישיות העוזרות לנו לטפח שלווה פנימית ומודעות. 

חמשת הניאמות הן:

  • שאוצ׳ה – Saucha (ניקיון – טוהרה): השאוצ׳ה מתייחסת לתרגול של שמירה על ניקיון וטוהר הגוף, הנפש והסביבה. מדובר לא רק בניקיון פיזי כולל, אלא גם בטיפוח של בהירות מחשבתית וטוהר המחשבה.
  • סנטושה – Santosha (הִסתַפְּקוּת): סנטושה כרוכה בטיפוח תחושת שביעות רצון וסיפוק עם מה שיש, במקום לשאוף כל הזמן ליותר. זה כולל ללמוד להיות אסיר תודה על מה שיש ולמצוא שמחה ברגע הנוכחי.
  • טאפאס – Tapas (משמעת): טאפאס מתייחס לתרגול של משמעת עצמית ושליטה עצמית. זה כולל את המשמעת של הגוף באמצעות תרגולים כמו אסאנה ופרניאמה, כמו גם משמעת הנפש באמצעות תרגולים כמו מדיטציה ומיינדפולנס.
  • סוואדיאיה – Svadhyaya (לימוד עצמי): סוואדיאיה כרוך בתרגול של רפלקציה עצמית וחקירה עצמית. זה כולל בחינת המחשבות, ההתנהגויות וההרגלים של האדם עצמו, וניסיון להבין את עצמו לעומק יותר.
  • אישוורה פרנידהנה – Ishvara pranidhana (כניעה לכוח עליון): ​​אישוורה פרנידהנה כרוכה בכניעה לכוח גבוה יותר או למקור הדרכה, והשתחררות מהאגו והרצון לשלוט בתוצאות. זה יכול לכלול תרגול של התמסרות לאלוהות או כוח עליון, או פשוט טיפוח של תחושת כניעה והרפיה.

תנוחות יוגה

3. אסאנה Asana (תנוחות גופניות)

איבר זה מתייחס לתנוחות פיזיות, או לאסאנות, המהוות חלק מרכזי במנהגי יוגה רבים. אסאנות נועדו לשפר את הגמישות, הכוח והאיזון, ולקדם את הרווחה הגופנית והנפשית הכללית.

4. פראניאמה Pranayama (בקרת נשימה)

איבר זו מתייחסת לתרגול של שליטת הנשימה, שלפי ההערכה היא השפעה עוצמתית על הנפש והגוף. טכניקות פראניאמה יכולות לעזור בוויסות הנשימה, לשפר את תפקוד הנשימה ולהרגיע את הנפש.

5. פראטיהארה – Pratyahara (כינוס חושים)

איבר זה עוסק בנסיגת החושים מגירויים חיצוניים. זה כרוך בטיפוח היכולת לפנות פנימה ולהתמקד ברגע הנוכחי, במקום להיתפס בהסחות דעת חיצוניות.

6. דהאראנה – Dharana (ריכוז)

איבר זה מתייחס לתרגול הריכוז, או ליכולת למקד את הנפש בנקודה או אובייקט יחיד. על ידי טיפוח דהאראנה, אנו יכולים ללמוד לשקע את הנפש ולטפח תחושה של שקט פנימי. 

7. דהיאנה – Dhyana (מדיטציה)

איבר זה מתייחס לתרגול המדיטציה או לתרגול המתמשך של מיקוד הנפש בנקודה או אובייקט יחיד. באמצעות תרגול מדיטציה רגיל, אנו יכולים לטפח תחושה של שלווה ובהירות פנימית. כאשר נמצאים במצב של דהיאנה התודעה שמביטה באובייקט מתמזגת עם האובייקט והופך לאחד עם האובייקט.

8. סמאדהי – Samadhi (ספיגה במציאות האולטימטיבית)

איבר זה מתייחס למצב ההארה או למצב התודעה הגבוה ביותר. זהו מצב של אחדות מוחלטת עם היקום, בו מתעלה על האגו והאדם חווה תחושה עמוקה של אחדות וקשר עם כל הסובב אותו.

שמונת האיברים של היוגה מספקות מסגרת הוליסטית לחיים חיים משמעותיים ותכליתיים. על ידי טיפוח הפרקטיקות המפורטות באיברים אלה, אנו יכולים לטפח רווחה פיזית ונפשית, לפתח הנחיות אתיות לאינטראקציות שלנו עם העולם ולטפח תחושה של שלום ובהירות פנימית.

האטה יוגה פרדיפיקה

האטה יוגה פרדיפיקה (Hatha Yoga Pradipika) הוא טקסט יוגה קלאסי שנכתב במאה ה -15 על ידי יוגי סוואטמאראמה. טקסט זה נחשב לאחד הטקסטים היסודיים של האטה יוגה, שהוא סוג של יוגה המתמקדת בתנוחות פיזיות (אסאנות) ובקרת נשימה (Pranayama). היוגה פראדיפיקה נכתב בסנסקריט, שהיא שפה הודית עתיקה שעדיין משמשת בטקסטים דתיים הינדים וכמו כן בספרות קלאסית.

לאורך כל ההאטה יוגה פרדיפיקה, סוואטמאראמה מדגיש את חשיבות המשמעת והבקרה העצמית בתרגול האטה יוגה. הוא מייעץ למתרגלים לטפח תחושת ניתוק ואי-חיבור לגוף הפיזי והעולם החיצוני, ולהתמקד בפיתוח ריכוז ומודעות פנימית. הוא גם ממליץ לכפות את הגוף מעבר לגבולותיו, ומדגיש את החשיבות של האזנה לגוף ולכבד את גבולותיו.

בנוסף להוראותיו המעשיות לתרגול ההאטה יוגה, הטקסט של האטה יוגה פרדיפיקה מכיל בתוכו גם תורות פילוסופיות על אופי היקום והעצמי האינדיבידואלי. הוא דן במושג “פראנה”, או באנרגיה של כוח חיים, וכיצד הוא זורם בגוף, כמו גם בתפקיד הצ’אקרות, או מרכזי האנרגיה, בגוף. בנוסף הטקסט מתייחס לרעיון של קארמה, או לחוק הסיבה והתוצאה, ולחשיבות של לחיות חיים טובים ואתיים.

ההאטה יוגה פרדיפיקה הינו מדריך מקיף ומפורט לתרגול האטה יוגה, והוא עדיין משמש באופן נרחב למטרות למידה ותרגול. בנוסף על כך, טקסט זה מהווה סוג של מסגרת מלווה להתפתחות גופנית ורוחנית באמצעות תרגול יוגה, והוא מציע שפע של חוכמה והדרכה למי שמבקש לשפר את רווחתם הגופנית והנפשית.

ארבעת הפרקים של האטה יוגה פרדיפיקה

אסאנה פאדה – Asana Pada

הפרק הראשון של האטה יוגה פרדיפיקה נקרא “אסאנה פאדה” (Asana Pada), עוסק בתנוחות הגופניות (אסאנות) של האטה יוגה. הוא מספק תיאורים מפורטים של אסאנות שונות ויתרונותיהם, כמו גם היישור והטכניקה הנכונים עבור כל תנוחה. הפרק כולל גם הנחיות לתרגול של האטה יוגה, כולל חשיבות ההתנהגות האתית ותפקיד גורו (מורה) בתרגול.

שטקרמה פאדה – Shatkarma Pada

הפרק השני, “שטקרמה פאדה” (Shatkarma Pada), מכסה את התרגול של Shatkarma, שהם שש טכניקות ניקוי שנועדו לטהר את הגוף והנפש, וכוללים תרגול פראניאמה, (בקרת נשימה), ומספק תיאורים מפורטים של טכניקות פראניאמה שונות ויתרונותיהם.

מודרה פאדה – Mudra Pada

הפרק השלישי, שנקרא ״מודרה פאדה״ (Mudra Pada), עוסק בפרקטיקה של Mudras, שהם מחוות יד ספציפיות שיש המאמינים כי הם משפיעים על זרימת פראנה (אנרגיית כוח החיים) בגוף. הטקסט של ההאטה יוגה פרדיפיקה מספק תיאורים מפורטים של מודרות שונות ויתרונותיהם, כמו גם את הטכניקה המתאימה לכל אחד מהם.

סמאדהי פאדה – Samadhi Pada

הפרק הרביעי, המכונה “סמאדהי פאדה” (Samadhi Pada), מכסה את השגת מצבי התודעה הגבוהים יותר באמצעות מדיטציה ושיטות רוחניות אחרות. הוא דן באופי הנפש ובסוגים שונים של מדיטציה, כמו גם בשלבי ההתפתחות הרוחנית והמטרה הסופית של ההאטה יוגה. הפרק כולל גם תורות על מושג נדיס (ערוצי אנרגיה) ותפקיד הנוכחות האלוהית / שמיימית בהתפתחות רוחנית.

סמאדהי: ארבעה סוגים של מצבי מדיטציה

ביוגה בדרך כלל מתוארים ארבעה סוגים של מצבי מדיטציה או סמאדהי. חשוב לציין שמצבי מדטציה אלו אינם בהכרח שונים ונפרדים זה מזה, והם עשויים לחפוף או להתנסות בשילובים שונים בהתאם לאדם ורמת ההתפתחות הרוחנית שלו. אלו הם:

סאביקלפה סמאדהי (Savikalpa samâdhi)

סוג זה של סמאדהי הכרוך במצב של ריכוז עמוק בו התודעה מתמקדת באובייקט או מחשבה בודדים. הוא מאופיין בתחושת אחדות עם מושא המדיטציה ותחושת אושר.

נירוויקלפה סמדהי (Nirvikalpa samâdhi)

סוג זה של סמאדהי הוא מצב של אחדות מוחלטת עם מושא המדיטציה שבו תחושת העצמי והאגו מתמוססים לחלוטין. זהו מצב של תודעה טהורה בו המתרגל חווה תחושת אחדות עם כל הקיום.

סחאג’ה סמאדהי (Sahaja samâdhi)

סוג זה של סמאדהי הוא מצב של מדיטציה טבעית, ללא מאמץ, שבו התודעה ממוקדת ללא מאמץ ודוממת. זהו מצב של אינטגרציה מלאה של הנפש והגוף, ותחושה של שלווה ושמחה פנימית.

אסאמפראג’יאת סאמאדהי (Asamprajnata samâdhi)

סוג זה של סמאדהי הוא מצב של התעלות מוחלטת שבו המתרגל חווה היעדר מוחלט של אגו והתמזגות מוחלטת עם מושא המדיטציה. זהו מצב של מימוש עצמי והארה מלאה.

חמשת הטקסים הטיבטים

יוגה מדיטציה

חמשת הטקסים הטיבטים (The Five Tibetan Rites) היא סדרה של תרגילים שמקורם בהרי ההימלאיה של טיבט. לפי האגדה, הטקסים פותחו על ידי לאמות (מנהיגים רוחניים טיבטים) כדרך לשמור על הבריאות, החיוניות וכדי לשמור על מראה צעיר ובריא. אנשים רבים מאמינים שהתרגילים ממריצים את זרימת האנרגיה (או “פראנה”) בכל הגוף, ונאמר שיש להם מגוון רחב של יתרונות, כולל שיפור באנרגיה, בהירות נפשית ובריאות כללית.

לביצוע חמשת הטקסים הטיבטים, מומלץ להתחיל בחימום כדי להכין את הגוף לתרגילים עצמם. אפשר לכלול מתיחות עדינות, נשימה עמוקה או פעילויות אחרות כדי לגרום לדם לזרום. לאחר מכן, ניתן לבצע כל טקס ברצף, החל מהספין ועד תרגיל ההר. מומלץ לבצע כל טקס 21 פעמים, ולעבוד עד לתרגול יומי של ביצוע כל חמשת הטקסים בפגישה אחת.
*
חשוב לעשות חימום, להקשיב לגוף ולהתאים את עצימות התרגול לפי הצורך כדי למנוע פציעה או מאמץ לא נחוץ.

חמשת הטקסים הטיבטים מורכבים מחמישה תרגילים שונים, המתבצעים בדרך כלל ברצף מסוים. התרגילים הם כדלקמן:

ספין / הסיבוב

הטקס הראשון נקרא “הספין”. מתחילים בעמידה זקופה עם הידיים מושטות ישר לצדדים, ולאחר מכן יש להסתובב במעגל תוך שמירה על יציבה זקופה. האמונה אומרת שהסיבוב ממריץ את מחזור האנרגיה בגוף, ויש לו מספר יתרונות, כולל שיפור עיכול, תפקוד חיסוני ובהירות נפשית.

השולחן

הטקס השני נקרא “השולחן”. מתחילים במצב שכיבה (עם הפנים כלפי מטה) על הרצפה, ולאחר מכן יש להרים את הראש, החזה והרגליים מהקרקע כדי ליצור צורת “שולחן” עם הגוף. האמונה אומרת שהתרגיל הזה נועד לחזק את שרירי הגב וגם לשפר את הגמישות בעמוד השדרה.

הגמל

הטקס השלישי נקרא “הגמל”. מתחילים בתנוחת כריעה כשהידיים על הגב התחתון, ולאחר מכן יש להישען לאחור ולהקשית את עמוד השדרה. לפי האמונה תרגול ״הגמל״ יכול לשפר את היציבה ולחזק את שרירי הגב.

המחרשה

הטקס הרביעי נקרא “המחרשה”. מתחילים במצב שכיבה על הרצפה ולאחר מכן מרימים את הרגליים ואת הפלג גוף העליון מהקרקע, כשהידיים תומכות בגב התחתון. לפי האמונה תרגיל המחרשה משפר את הגמישות בעמוד השדרה ובגב התחתון.

ההר

הטקס החמישי נקרא “ההר”. מתחילים בעמידה זקופה עם הידיים מושטות ישר מעל הראש, ולאחר מכן מורידים בצורה איטית של הידיים לצדדים תוך שמירה על יציבה זקופה. לפי האמונה תרגיל ההר משפר את יכולות שיווי המשקל והקואורדינציה, ובנוסף גם ממריץ את זרימת האנרגיה בגוף.

חשוב לציין, המקורות וההיסטוריה של חמשת הטקסים הטיבטים מעטים ועטופים בסוג של מסתורין. אף על פי שמדובר בפרקטיקה מאוד מוכרת בעולם היוגה, יש מעט ראיות קונקרטיות התומכות בטענות שהועלו לגבי היתרונות של שימוש בפרקטיקה זו. חלק מהמתרגלים מאמינים שהטקסים הועברו במשך אלפי שנים, בעוד שאחרים מאמינים שהם פותחו לאחרונה, אולי בתחילת המאה ה-20. ללא קשר למקורם, חמשת הטקסים הטיבטים צברו פופולריות כדרך פשוטה ויעילה לשמור על בריאות וחיוניות, והם מתורגלים על ידי אנשים ברחבי העולם.

יוגה ומדיטציה מחוץ למזרן

חמשת הקלשות – גורמי הכאב והסבל על פי היוגה

חמש הקלשות ביוגה (The Five Kleshas) הן חמישה מצבים נפשיים או מכשולים שיכולים למנוע מצב של השגת שחרור רוחני ומימוש עצמי. קלשות אלו מתוארות בטקסט הקלאסי של היוגה, סוטרות היוגה של פטנג’לי, ולפי התפיסה היוגית הן הגורמים השורשיים לסבל ולבורות בעולם. בואו נבין כל אחד מהקלשות:

אבידיה – Avidya

אבידיה מתורגמת לעתים קרובות כ”בורות” או “אי ידיעה”, והיא מתייחסת לבורות או אי-הבנה בסיסית של הטבע האמיתי שלנו. אבידיה הוא המצב של חוסר מודעות לטבע המהותי שלנו בתור תודעה טהורה ובמקום זאת הזדהות עם האגו, הגוף ועולם החוויה החושית. אבידיה היא הסיבה השורשית לכל שאר הקלשות (מקורות הסבל), שכן היא מובילה אותנו בוא אנו לא מבינים את עצמנו ואת מקומנו בעולם.

אסמיטה – Asmita

אסמיטה מתורגמת לרוב כ”אגואיזם” או “תפיסה של העצמי”, והיא מתייחסת להזדהות של האגו עם הגוף, הנפש ותחושת ה”אני”. אסמיטה היא תחושת הנפרדות והאינדיבידואליות הנובעת מההזדהות של האגו עם הגוף והנפש, והיא המקור לסבל ולקונפליקט הרב בעולם.

ראגה – Raga

ראגה מתורגמת לרוב כ”השתוקקות” או “רצון”, והיא מתייחסת לרצון שלנו לעונג חושי ולרצון לקבל עוד מהעונג. ראגה הוא מצב של חיפוש מתמיד של הנאה והגשמה ממקורות חיצוניים, קלשה זו מובילה לסבל כאשר רצונות אלו אינם מתגשמים.

דוושה – Dvesha

דוושה מתורגמת לרוב כ”סלידה” או “שנאה”, והיא מתייחסת לרגשות ולעמדות השליליות שעולות בתגובה לחוויות קשות או לא נעימות. במילים אחרות דוושה זה הפחד וההמנעות מחווית עבר שיצרה כאב לחזור שוב עם אותו כאב (וכאן קיים קשר חזק למונח טראומה) דוושה הוא מצב של דחייה או עמידה בפני אנשים, מצבים או חוויות מסויימות, דוושה תוביל אותנו לסבל מכיוון שאנחנו לא מסוגלים להנות מההווה, עקב זכרונות העבר.

אבהיניוושה – Abhinivesha

אבהיניוושה מתורגם לעתים קרובות כ”פחד מהמוות” או כ״הרצון לחיות״, זו הקלשה החמישית ורבים יאמרו שהיא הכי קשה להבנה. אבהיניוושה מתייחסת לפחד העמוק מהמוות ומהלא נודע הקיים בכל היצורים החיים. אבהיניוושה הוא מצב של חיבור עמוק לאגו ולגוף, והפחד לאבד את הצורת הזדהות הזאת. ניתן להבין את מהות הקלשה הזו כאשר מבינים שבסיס האדם מתחת ל”אני” ולאישיות קיימת יישות נצחית, חסרת זמן, אל-מותית, לא תלוייה בגוף.
טיפ: בכדי לקבל את אבהיניוושה, יעזור לחשוב עמוקות בזמן שאוואסנה או מדיטציה על העובדה שמתישהו הגוף שבו אנו נמצאים ימות, ומשהו ימשיך.

על פי המסורת של היוגה, חמש הקלשות הללו נחשבות לשורשי הסבל והבורות בעולם, והן חוסמות אותנו מהשגת שחרור רוחני ומימוש עצמי. על פי היוגה סוטרות, המטרה של תרגול היוגה היא להתגבר על הקלשות הללו ולממש את הטבע האמיתי שלנו בתור תודעה טהורה. זה מושג באמצעות תרגול של טכניקות יוגה כגון מדיטציה, פראניאמה (תרגולי נשימה) ואסנה (תנוחות גופניות), המסייעות לטיהור הנפש ולהסיר את המכשולים של הקלשה. על ידי עשייה להתגברות על הקלשות, נוכל להשיג בהירות רבה יותר, הבנה וחופש מסבל, ולהתקרב אל מימוש הטבע האמיתי שלנו.

 

סוגי תנודות התודעה , סוגי VRITTIES
סוגי תנודות התודעה , סוגי VRITTIES

שמונת סוגי זיכרון ביוגה

חשוב לציין שהמושג “שמונת סוגי הזיכרון” ביוגה אינו מושג מאוד מוכר או מקובל במסורת היוגה המרכזית. למעשה, אין אזכור למושג זה באף אחד מטקסטי היוגה המסורתיים, ויש מעט מידע זמין בנושא זה. עם זאת, בהתבסס על המידע הקיים, נראה שהמושג של שמונת סוגי הזיכרון ביוגה עשוי להיגזר מהרעיון של “הדרך המתומנת הנאצלת” בבודהיזם

הדרך המתומנת הנאצלת היא אוסף של עקרונות אשר יש המאמינים כי הם מובילים לסוף הסבל ולהשגת הארה. עקרונות אלו כוללים:

  1. הבנה נכונה: הבנת הטבע האמיתי של המציאות והסיבות לסבל. 
  2. כוונה נכונה: טיפוח חשיבה חיובית וחומלת. 
  3. דיבור נכון: התרגול של דיבור אמיתי, מנומס, חביב ומועיל. 
  4. פעולה נכונה: תרגול המלמד כיצד אפשר לפעול בדרכים אתיות אשר מועילות למתרגל ולאחרים. 
  5. פרנסה נכונה: בחירת דרך חיים ועבודה שהיא מוסרית ומועילה גם למתרגל אך גם לאחרים. 
  6. מאמץ נכון: התרגול של מאמץ מתמשך לטפח תכונות חיוביות ולהתגבר על הרגלים שליליים. 
  7. מיינדפולנס נכון: תרגול של נוכחות ומודעות ברגע הנוכחי. 
  8. ריכוז נכון: התרגול של מיקוד התודעה בנקודה או אובייקט בודד על מנת לטפח בהירות ושקט נפשי.

ייתכן שהמושג של שמונת סוגי הזיכרון ביוגה עשוי להיות קשור לעקרונות אלו, אם כי לא ברור כיצד בדיוק הם מתייחסים לזיכרון באופן ספציפי. לצערנו ללא מידע נוסף, לא ניתן לספק הסבר מפורט יותר. 

באופן כללי, תרגול היוגה יכול לעזור לשפר את הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי באמצעות טיפוח מיינדפולנס, ריכוז ורווחה גופנית ונפשית. עם זאת, חשוב לזכור שיוגה היא רק היבט אחד של אורח חיים בריא, וכי גם תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה ושאר גורמי אורח חיים ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות הקוגניטיבית.

דושות וגונות 

שלושת הגונות

שלושת הגונות (GUNAS) הן מושג בפילוסופיית היוגה המתייחסת לשלושת התכונות הבסיסיות או האנרגיות המרכיבות את היקום. לפי האמונה הגונות הללו נוכחות בכל דבר ומשפיעות על הטבע וההתנהגות של כל היצורים החיים. שלושת הגונות הן:

סאטווה – Sattva

סטווה היא התכונה שמכילה בתוכה איזון, הרמוניה וטוהר. הסטווה קשורה לאיכויות של צלילות, בהירות רוחנית ושלווה. כאשר הסטווה דומיננטית, מאמינים שהיא מביאה לרגשות של שלווה, שמחה וסיפוק, ומקדמת רווחה גופנית ונפשית. סטווה מיוצגת על ידי צבע צהוב.

ראג’אס – Rajas

ראג’אס היא התכונה שמייצגת את הפעילות, השינוי והתנועה. רג’אס קשורה לאיכויות של תשוקה, רצון ואמביציה. כאשר הראג’אס דומיננטית, מאמינים שהיא מביאה לרגשות של חוסר שקט, חרדה ותסיסה, ומקדמת נטייה לפעולה והישגים. ראג׳אס מיוצגת על ידי צבע אדום.

טאמאס – Tamas

טאמאס היא התכונה שמייצגת את החושך, האינרציה וההתנגדות. טאמאס קשורה לאיכויות של בורות, בלבול ואיטיות. כאשר הטאמאס דומיננטית, מאמינים שהיא מביאה לרגשות של אדישות, עצלות וחוסר מוטיבציה, ומקדמת נטייה לחוסר מעש וקיפאון. טאמאס מיוצגת על ידי צבע כחול.

לפי היוגה, שלושת הגונות ממלאות תפקיד בעיצוב טבעו והתנהגותו של הפרט והאיזון של הגונות בתוך האדם יכול להשפיע על מצבו הפיזי, הרגשי והנפשי, כמו גם על איכות החיים הכללית שלו. 

דרך אחת שבה שלושת הגונות מחוברות ליוגה היא באמצעות המושג “איזון הגונות”. לפי התפיסה היוגית, המצב האידיאלי הוא מצב של איזון – סאטווה, שבו האדם מסוגל לשמור על מצב של הרמוניה ואיזון בתוך עצמו ועדיין להיות באינטראקציה בריאה עם העולם הסובב אותו. כדי להשיג את האיזון הסאטבי, המתרגל חייב לעבוד כדי לטפח תכונות סאטוויות בתוכו ולהפחית את השפעת הראג’אס והטאמאס. ישנן מספר דרכים שניתן להשיג זאת באמצעות תרגול יוגה, לרבות באמצעות טיפוח “מיינדפולנס”, מודעות עצמית ושליטה עצמית. לדוגמה, תרגול יוגה קבוע יכול לעזור לקדם הרפייה, בהירות הנפש ותחושת איזון ורווחה, שהן כולן תכונות הקשורות לסאטווה. בנוסף, תרגול היוגה יכול לסייע בהפחתת מתח, חרדה ורגשות שליליים אחרים, אשר קשורים לעיתים קרובות לראג’אס וטאמאס.

במקרים אחרים תרגול מסויים של יוגה עלול לפגוע באיזון הסאטווי, למשל אנשים מאוד פעילים שמתרגלים תרגול יוגה אינטנסיבי כמו אשטגה יוגה ומכניסים את הגוף שלהם למצב של סטרס מתמיד למעשה יוצרים מצב ראג’אסי בגוף ולא מאוזן.

הרעיון של שלושת הגונאות הוא היבט חשוב בפילוסופיית היוגה, ויש המציינים כי הוא משחק תפקיד בעיצוב הטבע וההתנהגות של הפרט. הטענה היא שעל ידי טיפוח האיזון וההרמוניה בתוך עצמו, הפרט יכול לנהל חיים מספקים ומשמעותיים יותר.

יין יוגה
יין יוגה – תרגול אי עשייה ושחרור

שלושת הדושות

שלוש הדושות (DOSHAS) הן מושג באיורוודה (איור ודה) , הרפואה ההודית המסורתית. לפי האיורוודה, שלוש הדושות הן שלוש אנרגיות או כוחות בסיסיים אשר לפי הגישה באיואוורדה שולטים בתפקוד הנפש והגוף, חוסר איזון בדושות גורם להופעה של מחלות בגוף. בכל בני האדם יש שילוב של שלושת הדושות, אך לרוב בני האדם יש שתי לרוב דושות דומיננטיות, שלוש הדושות הן:

ואטה – Vata

ואטה היא הדושה הקשורה לאיכויות של תנועה, שינוי ויצירתיות. מייצגת אלמנטים של אויר ואתר/חלל (ETHER). היא מנהלת את תנועת הנוזלים והגזים בתוך הגוף, ואחראית לתפקוד של מערכת העצבים ומערכת הדם. כאשר ואטה נמצאת באיזון, מאמינים שהיא מביאה לתחושות של חיוניות, יצירתיות וגמישות, יהיו בעלי מבנה הגוף יהיה לרוב רזה וצר ויהיו פעילים לא רק פיזית אלה גם ברמת תבניות החשיבה (וזה המקור ליצירתיות). 

כאשר ואטה דומיננטי מדי ויוצא מאיזון, זה יכול להוביל לתחושות של חרדה, עייפות וקשיי שינה, עצירות, כאבי צוואר, עור יבש, בעיות שינה, ארטריטיס, חוסר סבלנות ובלבול, מחלות הקשורות לדרכי נשימה ועוד.

פיטה – Pitta

פיטה היא הדושה הקשורה לאיכויות של טרנספורמציה, חילוף חומרים וחום. מייצגת את האלמנטים אש ומים, היא מנהלת את תהליכי העיכול והמטבוליזם של הגוף, והאחראית על תפקוד המערכת האנדוקרינית (מערכת ההפרשה הפנימית) וכמו כן על המערכת החיסונית.

כאשר פיטה נמצאת באיזון, היא מביאה לתחושות של בהירות, מיקוד ונחישות, יכולת הנהגה, חוש צדק, עובדים קשה, אינטליגנציה גבוה, תיאבון בריא ויכולים לעכל ארוחות כבדות בקלות יחסית, בעלי גוף חם, בונים מסת שריר באופן מאוזן.
כאשר לחלופין היא יוצאת מאיזון, זה יכול להוביל לבעית הזעה, תחושות של כעס, ואישיות “נפיצה”, אגרסיביות, עצבנות או לפתח דלקות, עור רגיש.

קאפה – Kapha

קאפה היא הדושה הקשורה לאיכויות של יציבות, מבנה ושימון (lubrication). מיוצגת על ידי האלמנטים אדמה ומים, היא מנהלת את מאזן הנוזלים בגוף, ואחראי לתפקוד מערכת החיסון ומערכת הנשימה.
כאשר הקאפה נמצאת באיזון, היא מביאה לתחושות של יציבות ורגיעה, יהיו בעלי מראה אסטטי, ועור בריא, חזקים פיזית, עם מערכת חיסון חזקה, אם אוהבים פעילות איטית ועקבית (כמו שחייה והליכה), מאופינים בזכרון טוב וסיבולת גבוה.
כאשר הקאפה יוצאת מהאיזון, זה יכול להוביל לתחושות של איטיות, גודש ועודף משקל. 


למשל אדם שמאופיין בקאפה דושה, אידאלית עדיף לו לגור במקום עם אקלים חם ויבש, לאכול מזונות “חמים”, אם יחשף לאקלים קר ומזונות קרים וקשים לעיכול, הקאפה תצא מאיזון וירגיש איטי וכבד, עם סיכון מוגבר לחלות במחלות סרעפתיות, יחווה חוסר תיאבון, הצטברויות נוזלים וליחה מוגברת ועוד. 

איזון בין הדושות

בכדי לאזן בין שלושת הדושות ניתן לשנות הרגלים באורך החיים כמו: סוגי תזונה, סוגי פעילות גופנית, תרגילי נשימה, ושאר הרגלים כך שחוסר האיזון בין הדושות יקטן. מצד שני אורח חיים והרגלים מסויימים עלולים להגדיל את חוסר האיזון בין הדושות.

קיים דמיון רב בין שלושת הדושות לניתוח מבנה הגוף בגישה המערבית לפי אנדומורף, אקטומורף ומזומורף, רק שבגישת הדושות יש יותר התייחסות הוליסטית ולא רק לשיטות האימון, אך יתכן מאוד שמקור התיאוריות זהה.

Index