fbpx

מה זה גמישות?

גמישות היא יכולתו של הגוף לנוע בחופשיות ובקלות דרך מגוון רחב של תנועה. זהו מרכיב חשוב בכושר הגופני ובבריאות הכללית. גמישות קשורה לרוב לפעילויות בתרגול מובמנט וגם במגוון רחב של תנוחות יוגה, אך היא חשובה גם לפעילויות יומיומיות כמו הליכה,ישיבה, כפיפה והרמה. ישנם כמה סוגים שונים של גמישות, כולל גמישות סטטית, דינמית ובליסטית. גמישות סטטית היא היכולת להחזיק מיקום מתוח לפרק זמן, בעוד שגמישות דינאמית היא היכולת לנוע בחופשיות ובקלות דרך טווח תנועה. גמישות בליסטית היא סוג נפץ יותר של גמישות הכוללת תנועות מהירות וקופצניות. לשיפור הגמישות יכולות להיות יתרונות רבים, כולל שיפור הבריאות הגופנית, בריאות הנפש וביצועים אתלטיים.

תרגילי גמישות יכולים לעזור בהפחתת הסיכון לפציעות, לשפר את היציבה ולהגדיל מוביליטי. בנוסף, אימוני גמישות רגילים יכולים לעזור להרפות את הגוף ולהפחית לחץ ומתח. חשוב לציין כי גמישות אינה זהה למוביליטי, שהיא היכולת להעביר מפרק דרך טווח התנועה המלא שלו. בעוד שהגמישות מתמקדת בשרירים ובגידים, הניידות כוללת את העצמות, המפרקים והמבנים האחרים של הגוף. שיפור הגמישות יכול לעזור בשיפור במוביליטי, אך השניים אינם זהים. ניתן לשפר את הגמישות באמצעות תרגילי מתיחות וגמישות סטטיים. אלה יכולים לכלול מתיחות סטטיות, מתיחות דינמיות ומתיחות בעזרת סיוע, כמו שימוש בגומייה או רצועה. חשוב למתוח את כל קבוצות השרירים הגדולות, כולל הרגליים, הגב, הכתפיים והזרועות. חשוב גם לזכור שגמישות אינה דבר שניתן לשפר בין לילה. כמו כל היבט אחר של כושר גופני, נדרש זמן ועקביות כדי לראות תוצאות. חשוב לשלב תרגילי מתיחה וגמישות קבועים בשגרה יומית על מנת לראות שיפורים בגמישות לאורך זמן.

גמישות דינאמית

גמישות דינאמית מתייחסת ליכולתו של חומר או מבנה להתעוות בצורה אלסטית ואז לחזור במהירות לצורתו המקורית כאשר היא נתונה לעומס או עיוות מהיר וחוזר. מאפיין זה חשוב ביישומים רבים שבהם חומרים או מבנים צריכים לעמוד בשינויים תכופים ומהירים בעומס או בדפורמציה מבלי לשבור או לקיים נזק קבוע.

על מנת שחומר או מבנה יציגו גמישות דינאמית, עליו להיות בעל דרגה גבוהה של גמישות ורמה נמוכה של עיוות פלסטי. המשמעות היא שכאשר החומר מעוות, הוא אמור להיות מסוגל לחזור במהירות לצורתו המקורית מבלי לעבור עיוותים קבועים.

אחת הדרכים למדוד את הגמישות הדינמית של חומר היא באמצעות מנתח מכני דינמי (DMA). בבדיקה זו, החומר נתון לעיוות חוזרים ומהירים, והשינויים שהתקבלו בתכונותיו המכניות נמדדים. ככל שהיכולת של החומר לחזור במהירות לצורתו המקורית גבוהה יותר, כך גמישות הדינאמית שלו גדולה יותר.

שיטה נוספת למדידת גמישות דינאמית היא מבחן הטעינה המחזורית. בבדיקה זו, חומר נתון למחזורי טעינה ופריקה חוזרים ונשנים, והשינויים המתקבלים בתכונותיו המכניות נמדדים. ככל שהיכולת של החומר לעמוד במחזורים חוזרים ונשנים אלה מבלי לשבור או לעבור עיוותים קבועים, כך גמישותו הדינמית גדולה יותר.

בסך הכל, גמישות דינאמית היא מאפיין חשוב לחומרים ומבנים שצריכים לעמוד בעומס או עיוות מהיר וחוזר על עצמם מבלי לשבור או לקיים נזק קבוע. נכס זה נמצא בדרך כלל בחומרים המשמשים בתעשיות הרכב והחלל, כמו גם במוצרי צריכה כמו סמארטפונים וציוד כושר.

סוגי גמישות
סוגי גמישות

מה ההבדל בין גמישות דינאמית לבין גמישות בליסטית?

ההבדל העיקרי בין גמישות דינאמית ובליסטית הוא סוג התנועות או הפעולות שהגוף מסוגל לבצע. גמישות דינאמית מתייחסת ליכולתו של הגוף להתעוות בצורה אלסטית ואז לחזור במהירות לצורתו המקורית כאשר היא נתונה לתנועות או עיוותים מהירים וחוזרים על עצמם. לעומת זאת, גמישות בליסטית מתייחסת ליכולתו של הגוף להתעוות בצורה אלסטית ואז לחזור במהירות לצורתו המקורית כאשר היא נתונה להשפעות או העמסה במהירות גבוהה.

הבדל מפתח נוסף בין גמישות דינאמית ובליסטית הוא סוגי הפעילויות בהן תכונות אלה חשובות. גמישות דינאמית חשובה לפעילויות הכרוכות בתנועות מהירות וחוזרות, כמו ספורט או ריקוד. לעומת זאת, גמישות בליסטית חשובה לפעילויות הכרוכות בהשפעות או העמסה במהירות גבוהה, כמו קפיצה או נחיתה מגובה.

בסך הכל, גמישות דינאמית ובליסטית הן תכונות חשובות לגוף האדם, מכיוון שהם מאפשרים לגוף לבצע מגוון רחב של תנועות ופעילויות מבלי להסתכן בפגיעה. סוג הגמישות הספציפי הדרוש יהיה תלוי בפעילות הספציפית ובסוגי התנועות או ההשפעות שהגוף יועבר להן.

שיפור גמישות בעזרת מתיחות עם גומייה
שיפור גמישות בעזרת מתיחות עם גומייה

8 סיבות מדוע גמישות חשובה ושומרת על תפקוד תקין ובריא

  1. בריאות גופנית משופרת: מתיחה והנעת הגוף בדרכים שונות יכולה לשפר את הגמישות ולהגביר את זרימת הדם, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכון לפציעות וכאב שרירים.
  2. שיפור בריאות הנפש: עיסוק בפעילות גופנית קבועה, כמו מתיחה או יוגה, יכול לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ והחרדה.
  3. ביצועים אתלטיים משופרים: גמישות משופרת יכולה לעזור לספורטאים לבצע ביצועים טובים יותר על ידי הגדלת טווח התנועה שלהם ומאפשר להם לנוע בצורה יעילה יותר.
  4. סיכון מופחת לפציעה: גמישות רבה יותר יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למתח או פגיעות בשימוש יתר בכך שהיא מאפשרת לגוף לנוע בחופשיות יותר ובקלות.
  5. יציבה טובה יותר: מתיחה וחיזוק השרירים התומכים בעמוד השדרה יכולה לשפר את היציבה ולהפחית את הסיכון לכאבי גב.
  6. שיפור באיזון ובקואורדינציה: מתיחה וחיזוק השרירים התומכים במפרקים יכולים לשפר את האיזון והתיאום, מה שיכול לסייע במניעת נפילות ותאונות אחרות.
  7. הרפיה משופרת: תרגילי מתיחה ונשימה עמוקה, כמו אלה המשמשים ביוגה, יכולים לעזור לגוף להירגע ולהפחית את המתח.
  8. יכולת מוביליטי משופרת: ככל שאנו מתבגרים, השרירים שלנו באופן טבעי הופכים פחות גמישים, מה שיכול להקשות על מעבר ולבצע פעילויות יומיומיות. תרגילי מתיחה וגמישות קבועים יכולים לסייע בתחזוקה או אפילו לשפר מוביליטי וטווחי תנועה.
גמישות דימנית - טווחי תנועה בכתף בזמן פעולה
גמישות דימנית – טווחי תנועה בכתף בזמן פעולה

תרגילי מתיחה עיקריים להגדלת הגמישות

כפיפה קדימה: עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה והתכופפו לאט קדימה מהמותניים והושיטו את אצבעות הרגליים. מתיחה זו עוזרת להאריך את המסטרינגים ואת שרירי הגב התחתון.
כפיפה קדימה בישיבה: שב על הרצפה עם הרגליים ישר לפניך והושיט את אצבעות הרגליים. מתיחה זו עוזרת להאריך את המסטרינגים ואת שרירי הגב התחתון.
מתיחת פרפר: שב על הרצפה כשסוליות כפות הרגליים נוגעות בברכיים כפופות לצדדים. לחץ בעדינות על הברכיים כדי להעמיק את המתיחה בירכיים הפנימיות שלך.
מתיחת חזה: עמדו בזרועותכם מאחורי גבכם ואחזו את הידיים יחד. הרם בעדינות את זרועותיך כלפי מעלה וממתח את שרירי החזה.
מתיחת כתפיים: עמדו עם הידיים לצדדיכם והגיעו לזרוע ימין על גופכם, אוחזים במרפק שמאל ביד ימין. משוך בעדינות את זרועך השמאלית על גופך כדי למתוח את שרירי הכתפיים. חזור על הצד השני.
כפיפה צידית: עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה והגיעו לזרוע הימנית שלך. התכופפו בעדינות שמאלה, מרגישים מתיחה בצד ימין של גופכם. חזור על הצד השני.
מתיחת האמסטרינג: שכב על גבך עם הרגליים ישר וישרו מגבת או רצועה סביב כדור כף הרגל. יישר בעדינות את הרגל שלך, מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הירך. חזור על הצד השני.
מתיחת השריר התלת ראשי: עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה וכופפו את הברך הימנית שלכם, הושיטו לאחור עם היד הימנית כדי לתפוס את כף הרגל. משוך בעדינות את העקב לכיוון הישבן שלך כדי למתוח את חזית הירך. חזור על הצד השני.

 

מה זה מיקרודוזינג?

רוצים להבין איך עובד תהליך המיקרודוזינג?

הירשמו לקורס אונליין המציע סדרת סרטונים שמסבירים את הבסיס של תהליך מיקרודוזינג.

התחל/י

מוטי חמו
מיקרו-מובמנט

מוטי מפתח שיטת מיקרו-מובמנט חוקר את עולם התפתחות בעזרת הרחבת תודעה, מחבר בין העולם המדעי לבין הנפש והרוח

מאמרים נוספים

דילוג לתוכן