ששת ממדי הרווחה

ששת ממדי הרווחה

המודל של שישה ממדי בריאות פותח על ידי ד”ר ביל התלר, מייסד משותף של מכון הרווחה הלאומי (NWI) בארצות הברית, בסוף שנות השבעים. ה- NWI הוא ארגון ללא מטרות רווח המתמקד בקידום בריאות ובשיפור איכות החיים עבור יחידים וקהילות.

מודל הרווחה של ד”ר התלר מבוסס על האמונה שהרווחה או הבריאות היא רב ממדית ומקיפה יותר מרק בריאות גופנית. על פי מודל זה, ישנם שישה ממדים לרווחה:

1. רווחה גופנית: שמירה על גוף בריא באמצעות פעילות גופנית קבועה, תזונה נכונה ומנוחה מספקת.
2. רווחה רגשית: מודעות לרגשות וקבלת הרגשות, ניהול לחצים (סטרט) ופיתוח אסטרטגיות להתמודדות חיוביות.
3. רווחה חברתית: בניית ושמירה על מערכות יחסים חיוביות, תרומה לקהילה ופיתוח מיומנויות תקשורת יעילות.
4. רווחה תעסוקתית: מציאת סיפוק והגשמה בעבודה או בקריירה, פיתוח מיומנויות וידע ושמירה על איזון בין חיי העבודה.
5. רווחה אינטלקטואלית: עיסוק בלמידה לכל החיים, גירוי מוחו של האדם באמצעות עיסוקים יצירתיים ואינטלקטואליים ופיתוח כישורי חשיבה ביקורתיים.
6. רווחה רוחנית: תחושת מטרה ומשמעות בחיים, חיבור למשהו גדול יותר מעצמנו, ופיתוח ערכים ואמונות אישיות.

מטרת ששת הממדים של מודל הרווחה היא לספק מסגרת הוליסטית ליחידים וארגונים לקידום בריאות ולשפר את איכות החיים הכללית. זה מדגיש את קשרי הגומלין בין מימדים אלה ומעודדת אנשים לשאוף לאיזון בכל תחום.

תוקף ששת הממדים של מודל הרווחה נתמך על ידי מחקרים שהדגימו את היתרונות של התייחסות לכל ממד לבריאות ורווחה כללית. המודל אומץ גם על ידי ספקי שירותי בריאות, תוכניות בריאות וארגונים אחרים ככלי לקידום בריאות ושיפור הרווחה.

שאלות הכוונה לששת  מימדי הרווחה

המימד הגוּפָנִי

1. האם אני מתעמל באופן קבוע?
2. האם אני אוכל תזונה מאוזנת עשירה בפירות, ירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים?
3. האם אני מקפיד למדוד את רמת הבריאות שלי בכלים שונים?
4. האם אני מקבל 7-9 שעות שינה בכל לילה?
5. האם אני מגביל את צריכת המזונות המעובדים שלי, סוכרים הוסיפו ושומנים לא בריאים?
6. האם אני נמנע מטבק, צריכת אלכוהול מוגזמת ושימוש בסמים לצרכי הנאה?
7. האם אני חווה תחושת סיפוק ברמה הפיזית?
8. האם אני מקשיב לגופי ומחפש טיפול רפואי בעת הצורך?
9. האם אני שומר על משקל גוף בריא?
10. האם אני עוסק בפעילויות המקדמות הרפיה והפחתת מתח?

המימד הרִגשִׁי

1. האם אני מזהה ומביע את רגשותיי בצורה בריאה?
2. האם אני מצליח להתמודד עם מתח ביעילות?
3. האם אני מרגיש אטרקטיבי ואהוב על ידי אחרים?
4. האם יש לי השקפה חיובית על החיים?
5. האם אני מצליח להתאושש מכישלונות ואתגרים?
6. האם אני מחפש תמיכה מאחרים בעת הצורך?
7. האם אני מצליח לקבוע ולשמור גבולות במערכות היחסים?
8. האם אוכל לנהל ולפתור קונפליקטים ביעילות?
9. האם אני מתרגל מדיטציה/מיינדפולנס או טכניקות אחרות כדי להישאר נוכחות ובהתאמה לרגשות שלי?
10. האם אני עוסק בפעילויות שמביאות לי שמחה ורווחה רגשית?

המימד החֶברָתִי

1. האם אני מקיים קשרים חזקים וחיוביים עם משפחה וחברים?
2. האם אני מתקשר ביעילות ואסרטיביות במצבים חברתיים?
3. האם אני מקשיב באופן פעיל ומפגין אמפתיה לאחרים?
4. האם נוח לי ליצור קשרים חדשים ולפגוש אנשים חדשים?
5. האם אני תורם לקהילה שלי באמצעות התנדבות או פעילויות אחרות?
6. האם אני מצליח לפתור קונפליקטים במערכות היחסים שלי?
7. האם אני מכבד ומעריך את המגוון של רקע ונקודות מבט של אחרים?
8. האם אני מחפש ומספק תמיכה בסביבה החברתית שלי?
9. האם אני מאזן את חיי החברה שלי עם זמן להשתקפה עצמית?
10. האם אוכל לקבוע ולשמור על גבולות בריאים במערכות היחסים שלי?

המימד המִקצוֹעִי

1. האם אני מרוצה מהתפקיד הנוכחי או מסלול הקריירה שלי?
2. האם אני מרגיש שהעבודה שלי מתיישרת עם הערכים והאינטרסים שלי?
3. האם אוכל לשמור על איזון בריא בין עבודתי לחיים האישיים?
4. האם אני מרגיש תחושת הישג והגשמה בעבודתי?
5. האם אני עובד ברציפות על פיתוח מיומנויות חדשות והתקדמות בקריירה שלי?
6. האם יש לי קשרים בריאים עם הקולגות והמפקחים שלי?
7. האם אוכל לנהל לחץ הקשור לעבודה ביעילות?
8. האם אני מרגיש שהעבודה שלי משפיעה לטובה על אחרים או על הקהילה שלי?
9. האם אני מסוגל להציב ולהשיג יעדי קריירה מציאותיים?
10. האם אני מחפש באופן פעיל משוב והזדמנויות לצמיחה בחיי המקצועיים?

המימד האִינטֶלֶקְטוּאַלִי

1. האם אני עוסק בלמידה לכל החיים והתפתחות אישית?
2. האם אוכל לחשוב באופן ביקורתי ולפתור בעיות ביעילות?
3. האם אני מאתגר את אמונותיי ודעותיי על ידי חיפוש נקודות מבט מגוונות?
4. האם אני משתתף בפעילויות מעוררות אינטלקטואלית, כמו קריאה, השתתפות בהרצאות או משחק משחקי אסטרטגיה?
5. האם אני פתוח ללמוד מהטעויות והכישלונות שלי?
6. האם אוכל להעביר את המחשבות והרעיונות שלי בצורה ברורה ואפקטיבית?
7. האם אני מציב ומרדף יעדים אישיים ומקצועיים?
8. האם אני מטפח את היצירתיות שלי באמצעות תחביבים או תחומי עניין?
9. האם אני מחפש באופן פעיל הזדמנויות לצמיחה ופיתוח?
10. האם אוכל להסתגל למצבים חדשים ולחבק שינוי?

המימד הרוחני

1. האם יש לי תחושת משמעות ומטרה בחיי?
2. האם אני עוסק בפעילויות או בפרקטיקות המטפחות את רווחתי הרוחנית?
3. האם אני פתוח לחקור מערכות אמונה וערכים שונים?
4. האם אני מכבד ומעריך את האמונות והפרקטיקות הרוחניות של אחרים?
5. האם אוכל למצוא נוחות וכוח באמונות הרוחניות שלי בתקופות קשות?
6. האם אני מטפח תחושת הכרת תודה והערכה להיבטים החיוביים בחיי?
7. האם אוכל לתרגל סליחה ולשחרר מטענים או תרעומת?
8. האם אני לוקח זמן להשתקפות עצמית וצמיחה אישית?
9. האם אני מרגיש קשר למשהו גדול ממני, כמו הטבע, היקום או כוח גבוה יותר?
10. האם אני מחפש הזדמנויות לצמוח רוחנית ולהרחיב את תודעתי?