שיעור 1: תנועתיות שכמות, אגן, כפיפות והקשתות

נלמד הפעלה נכונה של אזור השכמות והאגן בכדי לייצר בסיס חזק, כח, תנועה נכונה ויעילה כך שהשימוש בגוף יתבצע באופן אידאלי, עם מינימום שחיקה, פציעות ויכולת לתרגל לאורך שנים.

שיעור 2: תבניות תנועה א’ סקוואט והליכות

את הידע והכלים שנפתח בעזרת עבודת מוביליטי וגמישות אקטיבית נוכל ליישם באופן יותר מתוחכם בעזרת מחקר תבניות תנועה.

תנועיות במרחב בדגש על הליכות נמוכות, תנועה חייתית (Animal movement), הליכות קרב, ירידה ועלייה מהקרקע ומהירות תגובה.

שיעור 3: מוביליטי ב’ טווחי תנועה וחיזוקי כתף

אחד המפרקים היותר מורכבים, מאתגרים ומאומצים בגוף הוא הכתף, כתף אידיאלית היא שילוב של כתף זמינה, חזקה וגמישה שתאפשר לתנועה לזרום בכל הגוף.

שיעור 4: גמישות אקטיבית ב’ פישוקים

עבודה על שפגט לכל צורותיו מתחיל בשחרור וחופש במפרק האגן, עבודה נכונה יכולה לחסוך שנים של סטגנציה ותסכול.

4 מפגשי עמידות ידיים 

רבים ממהרים לתנוחות למרות שהגוף לא מוכן הן מבחינת כח, גמישות ואינטליגנציה תנועתית, בהכנה לתנוחות הפוכות נעבוד קשה על היסודות שצריך להכין עוד לפני שמתחילים לתרגל עמידת ידיים.

לאחר שגיבשנו בסיס ידע פרקטי נוכל לגשת לתנוחות הפוכות באופן מודע יותר ובריא יותר, כך שנוכל להתחיל לעבוד על עמידות ידיים בלי שדילגנו על שלבים בדרך.