מפגש 1 מודעות תנועתית שכמות אגן
מפגש 2 מודעות תנועתית כפיפות והקשתות
מפגש 3 הכנה לתנוחות הפוכות
מפגש 4 תבניות תנועה א’ הליכה וכריעות
מפגש 5 טווחי תנועה של מפרק הכתף
מפגש 6 טווחי תנועה במפרק האגן ופישוקים
מפגש 7 עמידות ידיים בסיס
מפגש 8 תבניות תנועה ב’ אחזקה ושחרור
בשמונת המפגשים נפרק ונתרגל את הדגשים, התנוחות והמעברים בברכת השמש (Surya Namaskar).
הפירוש של המילולי למילה יוגה היא איחוד וגם גוף – נפש, שלמעשה מסגיר את המהות מאחורי יוגה שהיא החיבור בין הגוף לנפש.
נהוג כיום לקשר יוגה לסוג מסויים של תרגול פיזי הכולל מספר מאפיינים סטראוטיפים כמו: תרגול על תנוחות על מזרן ודיבור בסגנון רוחני, אך למעשה החיבור גוף ונפש יכול וצריך לקחת מקום בכל תנאי ומקום כמובן שגם מחוץ למזרן.
שלא כמו תרגול המודרני, ביוגה מחוץ למזרן חלק מהתרגול הוא תרגול בדינמיקה קבוצתית ותרגול המחזק קהלתיות, אם במזרן המתרגל מתמודד עם הפנים, מחוץ למזרן המתרגל מתמודד עם הפנים בסביבה משתנה.
את המזרן ניתן להקביל לבסיס הידוע שממנו נרצה לצאת מדי פעם אל אזורים חדשים פחות מוגדרים. תרגול מחוץ למזרן משלב מפגש עם חללים, אובייקטים ומשתנים, עמידה, הליכה, ישיבה והמעברים. הגוף מתמודד עם תנוחות זרות ונאפשר למצוא נוחות באי נוחות.
הקורס מועבר ע”י מוטי חמו, מורה ליוגה מחוץ למזרן ותבניות תנועה, מוטי מגיע עם נסיון של עשרות שנים בהדרכה והקניית ידע מעמיק לתלמידים מתחומים שונים, מוטי ילמד טכניקות, תרגילים וגישות שונות שיאפשרו לתרגול לשלנו לקבל רובד מעמיק וצלול.
