מה זה מובמנט?

המילה מובמנט (תנועה Movement) היא בפועל כללית מדי, עולם התנועה כולל בתוכו מגווון של פעילויות פיזית בין אם מדברים בתנועה חופשית, אתליטיקה, ריצה, הליכה, ריקוד, משחקי כדור או הרמה/משיכה ודחיקת משקל. לכן בשביל ליצור מונחים משותפים, אנו חייבים למקד את המושג הכללי “מובמנט” (תנועה) לתיאור יותר מדוייק של הנושא, במקרה שלנו ללימוד והבנה של תבניות תנועה חופשית בסיסיות כגון: הליכה, יציבה, ישיבה, עמידה, זחילה ואפילו בבסיס תהליך הנשימה.

עקרונות מנחים

ישנם מספר עקרונות מפתח אשר מלווים שלומדים תבניות תנועה בשיעורי מובמנט, כגון: הגוף כמכלול, זרימה תנועתית, יכולת תנועתית וניהול עומסים בעזרת דיוק התנוחות (שרירי, מפרקי), איחוד נשימה ותנועה, ויעילות תנועתית.

הגוף כיחידה אחת

הגוף לא באמת מבודד איזור או שריר מסויים בגוף, גם אם אנחנו רוצים ומצליחים להתמקד באיזור מסויים של הגוף אנחנו לא באמת מבודדים אותו  ב100% וגם לא היינו רוצים לעשות זאת. זה נכון ששרירים מסויימים פועלים יותר וגם אחראים על מידת ההצלחה, השרירים “התומכים” הם עדיין חלק מהמשוואה ובידוד עלול לגרום לנו שלא לשים לב לשאר הגוף ולעקרונות כמו זרימת אנרגיה או יעילות תנועתית. בשיעורי מובמנט שים דגש על הגוף כמכלול ועל הבנה עמוקה יותר בכך שמתחילים לבודד פעולה ולא שריר.

זרימה תנועתית ANIMAL FLOW

חלק משיעורי מובמנט, נקרא גם בשם תנועה טבעית, תנועה חייתית, אנימל פלאו, אנימליסט מובמנט וכו’. מדובר בעקרון תנועתי אשר מבוסס על העובדה שאנחנו בני האדם בסך הכל התפתחות אבולוציונית של יצוריים ימיים ליצורים זוחלים, שהם התפתחו בתהליך ארוך של מאות מליוני שנים ליונקים ורק לבסוף לבני אדם. בני האדם חולקים גנטיקה ותכונות שעוברות בזכרון תורשתי, ובאות לידי ביטוי בהתנהגות ובתנועה הטבעית או האינסטינקטיבית שלנו, חקירה וחיקוי של תנועות מעולם החי עוזרות לנו להבין את התנועה האנושית באופן עמוק יותר.

יכולת תנועתית

יכולת תנועתית נקבעת בזכות האיזון בין גמישות, כח ואינטליגנציה תנועתית. גוף לא מאוזן הופך להיות מוגבל תנועתית, תנועה טבעית של הגוף מאפשרת להגיע לאיזון גופני באופן פשוט, יש יותר דגש על טווחי תנועה וגמישות אקטיבית מכיוון שהתנועה עצמה דורשת גמישות ופעולה. כאפשר היכולת התנועתית משתפרת אלמנטים מורכבים כמו פישוק מלא, עמידת ידיים, גשר וכדומה נהיים קלים יותר לביצוע.

עומס שרירי ועומס מפרקי

ככול שמתרגלים תבניות תנועה יותר מורכבות גם העומס מתחלק באופן יותר מורכב, המגבלה התנועתית אינה תלוייה בלבד ביכולת השרירית אלא גם תלוייה בעומס אשר המפרקים (כמו שורש כף יד, מרפק, כתף, ברך, קרסול) מסוגלים לשאת בכל רגע נתון.

שינוי מקור התנועה מקוגניציה לאינסטינקט

כאשר אנו לומדים כל פעולה חדשה, פיזית או לא פיזית, יש הרבה פעילות המוחית הקשורה ללמידה, פעילות המתרחשת באזור הקדמי ימני של המוח, הצד הקדמי זה הקורטקס והוא החלק הקידמי ביותר שאחראי על קונספטים אבסטרקטים והוא מה שמייחד אותנו בני האדם לעומת שאר בעלי החיים,הצד האחורי/פנימי יותר של המוח הוא החלק שמשותף לנו ולשאר בעלי החיים, יותר אחורה ויותר למטה אומר שזה חלק יותר קדמוני ומשותף לחיות יותר קדמוניות, החלקים הכי עתיקים כמו אזורים שאחראיים על פחד, כעס, חיפוש, צמא וכו’ משותפים לנו ולזוחלים כמו נחשים או תנינים, שקיימים כ400,000 מיליון שנים בכדור הארץ.

הצד הימני של שהמוח או ההמיספרה הימנית, זה הצד שבנוי להתמודד עם מה שעדיין לא ידוע, ויזואלי, מתאים להתנהלות באי וודאות וחוסר סדר.

הצד השמאלי של המוח (ההמיספרה השמאלית) זה הצד היותר אנליטי, חשיבה לוגית, ליניארית, טוב עם מילים, ומותאם יותר למה שכבר יודעים ושולטים במצב של וודאות יחסית.

בסריקות המוח שעושים אחרי ששולטים בפעילות מסויימת כמו נגינה למשל, רואים שהפעילות המוחית (של הנוירונים והאקסונים) עברה מהצד הימני קדמי (בתקופת הלמידה) אל הצד השמאלי אחורי אחרי שיודעים לנגן, ז”א מהשלב של ה”לא ידוע” אל השלב של “הידוע”. אותו כנ”ל נכון גם לתנועה, שעם הזמן הופכת לאינסטינקטיבית וחייתית, אינה דורשת מחשבה מואמצת ומאפשר לנו להיות ברוגע קוגניטיבי ופיזי בזמן התרגול.

שיעורי מובמנט מוביליטי

רמת קושי מותאמת

השיעורים והתרגילים בנויים כך שרמת הקושי מותאמת גם למתחילים שרק נכנסים לעולם התנועה וגם למתקדמים. בכללי מתרגלים נחשבים כמתחילים אם הם מתרגלים עד שלוש שנים. למתקדמים יש ווריאציות מתקדמות יותר של אותם תרגילים בנוסף לתרגול הבסיס שחשוב לכולם.

איך לעשות עמידת ידיים

כושר כאמצעי

שלא כמו סוגי אימונים שמבטיחים “תוצאות מהירות”, “ירידה במשקל”, “בניית מסת שריר”, השיעורים שלנו אינם מתמקדים במראה החיצוני, חשוב להבין שמראה חיצוני אטרקטיבי זה רק סימן שהפעילות שאנו עושים טובה ומעידה על בריאות וחיוניות, אבל ברור שמראה חיצוני בלבד זה לא מטרה נכונה. וגם כושר אינו המטרה, אבל כתוצאה מהעמקה בתרגול וההבנה הפנימית, הכושר והבריאות משתפרים.

אינטליגנציה תנועתית

במקרים רבים התרגול עצמו יראה למי שצופה מהצד דומה מאוד לשיעורים אחרים, אפילו לשיעורי כושר פשוטים או אימון פונקציונלי, אבל הגישה והתפיסה שונים באופן מהותי, במקרים רבים מדובר באותם תרגילים או בתרגילים דומים רק עם העמקה משמעותית ברמת המודעות, ומיקוד במימד מסויים של התנועה, למשל: ניתן לבצע תרגיל מסויים עם פוקוס בנשימה, או פוקוס ביעילות התנועתית או פוקוס במהירות ובטכניקה, עד שלבסוף משלבים את כולם יחד.

תרגול תנועתי בסביבות משתנות

כמו המציאות המשתנה נרצה גם שהסביבה שבא אנו מתרגלים תנועה במרחב או כל פעילות אחרת שגם היא תשתנה בכדי לייצר לנו יכולות נוספות כמו גמישות מחשבתית ופתרון בעיות תנועתיות בסיבה משתנה כמו: הסחות דעת חיצוניות, קור וחום, סוגי משטח ואחיזה שונים ועוד.

התרגול בסביבה לא אופטימלית, לא נוחה, ולא סטרילית מלמד אותנו להסתגל למצבים שונים ולא לשמור על קיבעון מחשבתי, הגיוון בתנועה הפיזית מאפשר לייצר גיוון בתבניות החשיבה.

שימוש בעזרים, אימון משקולות, וחדרי כושר

השימוש בכלים בכדי לשפר יכולות פיזיות אינו פסול ובהחלט יכול לתרום, עם זאת שימוש מוגבר או תכוף בעזרים כמו הליכונים חשמליים, מכונות להעמסת משקלים, וכדומה משנה את הגוף מהפעולות והתנועות הטבעיות שלו, וכתוצאה מכך גדל הסיכוי ליציאה מאיזון.

דוגמא נפוצה היא עבודה על פלג גוף עליון באופן משמעותי יותר מאשר פלג גוף תחתון ובכך יכולים להיות חזקים, אך מאוד לא מאוזנים. התמקדות בנושא או מימד מסויים, עלול לגרום שלא לראות את התמונה הגדולה, כמו לזהות נטיות טבעיות של ברמה הפיזית, וברמה הנפשית ולאזנם.

למי מתאים שיעורי מובמנט?

תרגול שיעורי מובמנט מתאים למתחילים ומתקדמים כאחד, רמת הקושי משתנה, עם זאת עומק התכנים וההבנה מתקדמת כבר בשיעורים הראשונים, ולא מתאים למי שמחפש רק תוצאות של אסטטיקה מהתרגול הפיזי.

מה היתרון של שיעור מובמנט?

היתרון העיקרי של שיעורי מובמנט לעומת שיעורים אחרים הוא רכישה של כלים המאפשרים למתאמן לתרגל באופן מודע ועצמאי בכל מקום ובכל זמן נתון.