מה זה מובמנט?

המילה מובמנט (תנועה Movement) בפועל היא כללית מדי ולא אומרת הרבה, עולם “התנועה” הוא עולם רחב וכולל בתוכו מגווון של פעילויות פיזית, בין אם מדובר בתנועה חופשית, אתלטיקה, ריצה, הליכה, ריקוד, משחקי כדור או תרגילי הרמה, משיכה , ודחיקת משקל. לכן בשביל ליצור מונחים משותפים, אנו חייבים למקד את המושג הכללי “מובמנט” (תנועה) לתיאור יותר מדוייק של הנושא, במקרה שלנו ללימוד והבנה של תבניות תנועה בסיסיות כגון: הליכה, יציבה, ישיבה, עמידה, זחילה ואפילו בבסיס תהליך הנשימה.

עקרונות מנחים באימוני מובמנט

ישנם מספר עקרונות מפתח אשר מלווים כאשר נלמד תבניות תנועה בשיעורי מובמנט, כגון: זיהוי תבניות תנועה וחשיבה, הגוף כמכלול, זרימה תנועתית, ניהול עומסים בעזרת דיוק התנוחות (שרירי, מפרקי), איחוד נשימה ותנועה, יעילות תנועתית, גיוון תרגולים, פיתוח יכולת תרגול ומחקר תנועה עצמי.

הגוף כיחידה

את הגוף הפיזי לא באמת ניתן לבודד מהגוף הריגשי ומהגוף האנרגטי, אפילו בתוך הגוף הפיזי אי אפשר להפריד אזור אחד באופן כזה שלא ישפיע על שאר הגוף, גם אם אנחנו רוצים ומצליחים להתמקד באיזור מסויים של הגוף אנחנו לא באמת מבודדים אותו באופן מוחלט וגם לא היינו רוצים לעשות זאת. זה נכון שניתן לבודד אזור מסויים ואז יש שרירים הפועלים יותר, אבל גם אז השרירים התומכים, מערכת השלד, הפאשיה והעור הם גם חלק מהמשוואה ובידוד עלול לגרום לאבד מודעות לגבי שאר הגוף, לכן יש לשים דגש על עקרונות כמו זרימת אנרגיה, החזקה ושחרור, ויעילות תנועתית. בשיעורי מיקרו-מובמנט שמים דגש על הגוף כמכלול ועל הבנה עמוקה יותר בכך שמתחילים להתמקד בפעולה יותר משריר ובמודעות יותר מבתוצאה.

זרימה תנועתית ANIMAL FLOW

עקרון משמעותי בשיעורי מיקרו-מובמנט, נקרא בשם “תנועה טבעית”, “תנועה חייתית”, “אנימל פלאו”, “אנימליסט מובמנט” וכו’. מדובר בעקרון תנועתי אשר מבוסס על העובדה שאנו בני האדם בסך הכל תוצאה של התפתחות אבולוציונית שארך מעל לחצי מיליארד שנים, שהתחיל מיצורים חד תאיים שהתפתחו ליצוריים ימיים, לדו-חיים, לזוחלים, ליונקים, מיונקים לקופים, מקופים לאדם קדמון (לפני 96 מליון שנה) ולבסוף רק ב400,000 שנה האחרונות לבני אדם. בני האדם חולקים גנטיקה ותכונות שעוברות בזכרון תורשתי, ובאות לידי ביטוי בהתנהגות ובתנועה הטבעית או האינסטינקטיבית שלנו, חקירה, למידה וחיקוי של תנועות מעולם החי עוזרות לנו להבין את התנועה האנושית ואת עצמנו באופן עמוק יותר.

יכולת תנועתית / ניידות / מוביליטי

יכולת תנועתית נקבעת בזכות האיזון בין גמישות, מוביליטי , כח ואינטליגנציה תנועתית. גוף לא מאוזן הופך להיות מוגבל תנועתית, תנועה טבעית של הגוף מאפשרת להגיע לאיזון גופני באופן פשוט, יש יותר דגש על טווחי תנועה וגמישות אקטיבית מכיוון שהתנועה עצמה דורשת גמישות ופעולה. כאפשר היכולת התנועתית משתפרת אלמנטים מורכבים כמו פישוק מלא, עמידת ידיים, גשר וכדומה נהיים קלים יותר לביצוע.

עומס שרירי ועומס מפרקי

ככול שמתרגלים תבניות תנועה יותר מורכבות גם חלוקת העומס הופכת מורכבת יותר, המגבלה התנועתית אינה תלוייה בלבד ביכולת השרירית אלא גם תלוייה בעומס אשר המפרקים (כמו שורש כף יד, מרפק, כתף, ברך, קרסול) מסוגלים לשאת בכל רגע נתון.

שינוי מקור התנועה קוגניציה לאינסטינקט Cognitive Movement To Instinctive Movement

כאשר אנו לומדים כל פעולה חדשה, פיזית או לא פיזית, יש הרבה פעילות מוחית הקשורה ללמידה, פעילות ניורונים המתרחשת באזור הקדמי ימני של המוח, הצד הקדמי זה הקורטקס והוא החלק הקידמי ביותר שאחראי על קונספטים אבסטרקטים והוא מה שמייחד אותנו בני האדם לעומת שאר בעלי החיים,הצד האחורי/פנימי יותר של המוח הוא החלק שמשותף לנו ולשאר בעלי החיים, יותר אחורה ויותר למטה אומר שזה חלק יותר קדמוני ומשותף לחיות יותר קדמוניות, החלקים הכי עתיקים כמו אזורים שאחראיים על פחד, כעס, חיפוש, צמא וכו’ משותפים לנו ולזוחלים כמו נחשים או תנינים, שקיימים כ400,000 מיליון שנים בכדור הארץ.

מעניין לדעת שבסריקות מוח FMRI שמבצעים אחרי באנשים ששולטים בפעילות מסויימת כמו נגינה למשל, רואים מגוון שינויים בפעילות המוחית (של הנוירונים והאקסונים) עברה מהצד הימני קדמי (בתקופת הלמידה) אל הצד השמאלי אחורי אחרי שיודעים לנגן, ז”א מהשלב של ה”לא ידוע” אל השלב של “הידוע”. אותו כנ”ל נכון גם לתנועה, שעם הזמן הופכת לאינסטינקטיבית וחייתית, אינה דורשת מחשבה מואמצת ומאפשר לנו להיות ברוגע קוגניטיבי ופיזי בזמן התרגול. כאשר מעבר מפעילוית קיגניטיבת לפעילות אינסטינקטיבית מתחרש אז ההפרדה בין האובייקט לפעולה נעלם, ז”א במקום שהמתרגל יזחל, המתרגל והזליחה הופכים לדבר אחד ברמת התודעה של המתרגל, ביוגה קוראים לזה דהיאנה.

המח הימני / ההמיספרה הימנית

הצד הימני של המח (אצל גברים ימניים) התפתח להתמודד עם כל מה שלא ידוע, הצד הימני יותר ויזואלי, אינטואיטיבי, יצירתי וריגשי מתאים להתנהלות באי וודאות וחוסר סדר.

רמת קושי מותאמת

השיעורים והתרגילים בנויים כך שרמת הקושי מותאמת גם למתחילים שרק נכנסים לעולם התנועה וגם למתקדמים. בכללי מתרגלים נחשבים כמתחילים אם הם מתרגלים עד שלוש שנים. למתקדמים יש ווריאציות מתקדמות יותר של אותם תרגילים בנוסף לתרגול הבסיס שחשוב לכולם.

המח השמאלי / ההמיספרה השמאלית

הצד השמאלי של המח יותר אנליטי, מתמטי, מסודר מפעיל חשיבה לוגית, ליניארית, טוב עם מילים (כתיבה וקריאה), ומותאם יותר למה שכבר יודעים ושולטים במצב של וודאות יחסית.

כושר כאמצעי

שלא כמו סוגי אימונים שמבטיחים “תוצאות מהירות”, “ירידה במשקל”, “בניית מסת שריר”, השיעורים שלנו אינם מתמקדים במראה החיצוני (מראה חיצוני זה הבונוס), חשוב להבין שמראה חיצוני אטרקטיבי זה רק סימן שהפעילות שאנו עושים טובה ומעידה על בריאות וחיוניות, אבל ברור שמראה חיצוני בלבד זה לא מטרה נכונה. וגם כושר או יכולת לעשות מתיחות מרשימות אינו המטרה , אבל כתוצאה מהעמקה בתרגול וההבנה הפנימית, הכושר והבריאות משתפרים.

אינטליגנציה תנועתית

במקרים רבים התרגול עצמו יראה לצופה מהצד דומה מאוד לשיעורי תנועה אחרים, אפילו לשיעורי כושר פשוטים או אימון פונקציונלי, אבל הגישה, ההבנה, והתפיסה שונים באופן מהותי, במקרים רבים מדובר באותם תרגילים או בתרגילים דומים רק עם העמקה משמעותית ברמת המודעות, ומיקוד במימד מסויים של התנועה, למשל: ניתן לבצע תרגיל מסויים עם פוקוס בנשימה, או פוקוס ביעילות התנועתית או פוקוס במהירות ובטכניקה, עד שלבסוף משלבים את כולם יחד.

תרגול תנועתי בסביבות משתנות

כמו המציאות המשתנה נרצה גם שהסביבה שבא אנו מתרגלים תנועה במרחב או כל פעילות אחרת שגם היא תשתנה בכדי לייצר לנו יכולות נוספות כמו גמישות מחשבתית ופתרון בעיות תנועתיות בסיבה משתנה כמו: הסחות דעת חיצוניות, קור וחום, סוגי משטח ואחיזה שונים ועוד.

התרגול בסביבה לא אופטימלית, לא נוחה, ולא סטרילית מלמד אותנו להסתגל למצבים שונים ולשחרר קיבעונות מחשבתיים, גיוון בתנועה פיזית מאפשר לייצר גיוון בתבניות החשיבה ולהפך.

שימוש בעזרים, אימון משקולות, וחדרי כושר

השימוש בכלים בכדי לשפר יכולות פיזיות אינו פסול ובהחלט יכול לתרום, עם זאת שימוש מוגבר או תכוף בעזרים כמו הליכונים חשמליים, מכונות להעמסת משקלים, וכדומה משנה את הגוף מהפעולות והתנועות הטבעיות שלו, וכתוצאה מכך גדל הסיכוי ליציאה מאיזון.

דוגמא נפוצה היא התמקדות על תרגילי פלג גוף עליון באופן משמעותי ולא מאוזן ביחס לפלג גוף תחתון, מצב היוצר גוף חזק ולא מאוזן. התמקדות בנושא או מימד מסויים, עלול לגרום שלא לראות את התמונה הגדולה, כמו לזהות נטיות טבעיות של ברמה הפיזית, וברמה הנפשית ולאזנם.

למי מתאים שיעורי מובמנט?

תרגול שיעורי מובמנט מתאים למתחילים ומתקדמים כאחד, רמת הקושי משתנה, עם זאת עומק התכנים וההבנה מתקדמת כבר בשיעורים הראשונים, ולא מתאים למי שמחפש רק תוצאות של אסטטיקה מהתרגול הפיזי.

מה היתרון של שיעור מובמנט?

היתרון העיקרי של שיעורי מובמנט לעומת שיעורים אחרים הוא רכישה של כלים המאפשרים למתאמן לתרגל באופן מודע ועצמאי בכל מקום ובכל זמן נתון.