בדיקות לביצוע נכון של עמידת ידים

1. חלוקה מאוזנת של המשקל על כף היד

   נרצה לפרוס את כף היד והאצבעות, וחלק את המשקל בואפן שווה כל האפשר בין כל האצבעות וכף היד. הידיים הם הבסיס בעמידת ידיים, וככך שיש לנו בסיס יותר רחב ושליטה שאר המבנה נשמר יותר יציב.

2. יישור מרפקים

   שמירה על מפרקים יישרים יוצר פחות מאמץ שרירי ויותר העברת משקל על העצמות, מצב זה מאפשר יעילות תנועתית מבחינה גיאומטרית הדורשת פחות מאמץ לעומת עמידת ידיים עם מרפקים כפופים.

3. דחיפה ופתיחת כתפיים

   שלב קריטי וקשה לרוב האנשים, מפרק הכתף הוא מפרק מורכב שמושפע רבות מהשכמות, העמוד השדרה ובעיקר במחוליות הצוואריות (סרוויקל). יש גם לדחוף וגם לפתוח את הכתף בו זמנית וזו בכדי לייצר קו של הידיים ועמוד השדרה. חשוב להבין שניתן לבצע עמידת ידיים גם בלי פתיחה מלאה של הכתפיים, אך זו תהיה עמידת ידיים הדורשת יותר מאמץ שרירי, ותגביל את האפשרויות שלנו להתקדם בתרגול תנוחות הפוכות.

4. איזון האגן 

   לאחר שהכתפיים נפתחו ומוקמו מעל לכפות הידיים והמרפקים הישרים, נרצה למקם את האגן מעל הכתף, ובנוסף נרצה שעצם השנב תהיה מוכנסת קלות פנימה (או מעלה) בכדי להמשיך את זרימת האנרגיה במעלה הקו.

5. נעילה של הברכיים

   גם את הברכיים נרצה למקם בדיוק מעל לאגן ולשמור ברכיים ישרות עם אקטיבציה שרירית קלה.

   

6. פוינט בבוהנות

   גם את כף הרגל והבוהנות לא נרצה להזניח, את כל המבנה והזרימה האנרגתית שיצרנו נרצה להמשיך ולדחוף למעלה דרך הבוהנות בעזרת פוינט של של הבוהנות לכיוון השמיים.

7. מודעות לנשימה

   לא מפתיע שכל הבדיקות והדגשים שציינו מקודם יוצרים אצלנו עומס פיזי ומחשבתי, באופן טבעי כאשר יש עומס או לחץ פיזי ומחשבתי יש ירידה באיכות ועומק הנשימה, לרוב הנשימה תהיה שטוחה ורדודה, הראש יהיה אדום ומלא לחץ, זאת נוכל לפתור בקלות בעזרת הבאת מודעות לנשימה, שתזרים יותר דם לשרירים ותרגיע את מערכת העצבים.

8. תיקונים ואיזונים

   ברגע שהצלחנו להחזיק עמידת ידיים בלי קיר לכמה שניות, נראה שמהר מאוד הגוף והרגליים נוטים קדימה או אחורה, וזה גורם לנו ליפול. לכן יש צורך לדעת לאזן ולתקן חזרה את הקו, והמבנה של עמידת הידיים תיקונים אלו ניתן לעשות עם אצבעות הידיים, וגם עם הבוהנות והרגליים בעזרת העברת משקל לצד הנגדי שאילו אנו עומדים ליפול.

9. הפחתת המתח השרירי והמחשבתי

   ככל שנצליח לפתח קו ישר, נעלה מודעות ונעמיק את הנשימה, נוכל להוריד את המתח השרירי והמחשבתי ולייצר פעולות שריריות מינימלות וממוקדות רק באזור הדרוש לעמידת ידיים.