קורס עמידות ידיים – בסיס

בקורס נלמד הטכניקה נכונה לעמידות ידיים ותנוחות הפוכות. אנחנו נעבוד על כוח, גמישות ונקבל כלים פרקטים לתרגול יום יומי.

למי מתאים הקורס?

  • מתאים למי שמגיע עם רקע בסיסי ומסוגל להחזיק לפחות 10 שניות עמידת ידיים עם קיר.
  • או מתאים למי שמצליח לעלות לעמידת ידיים בלי קיר מספר שניות בודדות.
  • מי שמתרגל יוגה/פילאטיס/קרוספיט וכד’ ורוצה להעשיר את עולם היכולות שלו.

עיקרי הקורס

בסיס נכון לעמידות ידיים דורש הבנה תנועיתית ויכולות פיזיות:

הבנה תנועתית לעמידת ידיים 

תחילה נבין ברמה התיאורטית והמעשית מה נדרש מהגוף בכדי להצליח לבצע עמידות ידיים באופן נכון כך שנוכל להמשיך לתרגל ולהתקדם לאורך שנים ולא רק בשביל תמונה באינסטגרם.

חיזוק רצועות הכתפיים ושרירי הליבה

הידע התיאורטי צריך לבוא לידי ביטוי בצורה פיזית וזה דורש יכולות מסויימות ורמה מסויימת של כח פיזי ( עם זאת חשוב להבין שככל שהטכניקה משתפרת נוכל להשתמש בכמה שפחות כח והיעילות משתפרת, זה מפתח בכדי להשתפר בעולם הזה.

חיזוק פיזי של המפרקים, זרועות, כתפיים, גב, ושרירי ליבה קורה באופן טבעי כאשר מתרגלים יותר תנוחות הפוכות.

שיפור טווחי תנועה

מעבר לכח בסיסי יש צורך לייצר גמישות תנועתית ויכולת להגדיל את טווחי התנועה הקיימים בעזרת עבודה על גמישות הכתפיים, עמוד השדרה ומפרק האגן.

ומה אם אין לי שום ניסיון או רקע בתחום?

עמידות ידיים דורשים לא מעט יכולות פיזיות, נדרש זמן ומאמץ בכדי להגיע לרמה מסויימת שבא כדאי להתחיל ולתרגל תנוחות הפוכות. במידה אין רקע בסיסי אנו ממליצים להתחיל בקורס מוביליטי שלנו בכדי להתחיל בתהליך נכון.

מוטי חמו
@moti_core

על המורה

קורס עמידות ידיים מועבר ע”י מוטי חמו, מורה לתבניות תנועה ויוגה מטעם אתלטיקלט תל אביב. עם נסיון של שנים בהדרכה והקניית ידע מתקדם לתלמידים מתחומים שונים, מוטי ילמד טכניקות, תרגילים וגישות שונות של עמידות הידיים ותנוחות הפוכות.